Ganterele DIY îți fac propriile greutăți în 5 minute (cu videoclipuri)
Ganterele sunt foarte eficiente pentru antrenament, dar pot deveni costisitoare, mai ales dacă cumpărați mai multe seturi.
Vă puteți crea propriile greutăți pentru sub 10 USD sau chiar gratuit folosind lucruri pe care le aveți deja acasă.
Cea mai bună parte este că aceste gantere ieftine de casă sunt la fel de bune ca și cea pe care o cumpărați.
Puteți face o greutate DIY în mai puțin de 5 minute, am inclus mai multe metode cu pași ușor de urmat și videoclipuri cu instrucțiuni.
Dacă doriți să faceți gantere mai grele acasă, vă arătăm cum să folosiți nisip și ciment pentru a obține mai multe gantere din beton. Acestea pot dura ceva mai mult timp, dar pot dura ani de zile, deci merită timpul petrecut și banii economisiți.
Avantajele ganterelor pentru antrenamentele la domiciliu
Adăugați varietate - Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotările, sunt excelente pentru că le puteți face acasă fără greutăți. Dar, folosind gantere, puteți adăuga mai multă rezistență și puteți viza mai bine grupuri musculare specifice.
Calistenia este excelentă pentru a vă consolida nucleul și a construi rezistența generală fără rezistență externă. Cu toate acestea, dacă nu utilizați greutăți în antrenamentul pieptului, nu maximizați creșterea pectorilor.
Chiar și un exercițiu precum burpee, care este unul dintre cele mai bune exerciții cu greutatea corporală, nu poate înlocui utilizarea greutăților.
Ganterele vă permit să vă izolați și să vă concentrați asupra oricărui mușchi pe care îl doriți. De exemplu, pentru bicepsul mai puternic și mai mare, puteți face bucle biceps sau triceps pentru o lățime mai mare a brațului.
Mai bine decât mașinile pentru construirea rezistenței și masei - A avea un set de gantere este util chiar dacă dețineți deja o mașină de antrenament complet. În timp ce toate aceste aparate de gimnastică sunt într-adevăr un mod convenabil de a lucra acasă, ganterele au propriile beneficii.
Cel mai semnificativ avantaj al greutății libere față de mașini este acela de a face exerciții compuse. Acest tip de exerciții cu gantere lucrează mai mulți mușchi în același timp și au un potențial mai bun de a construi forța generală și masa musculară.
Mai bine pentru pierderea în greutate decât cardio - Ridicarea greutăților, mai ales atunci când este amestecată cu exerciții aerobice, este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile și de a construi mușchiul slab.
Dacă vă mențineți perioadele de odihnă scurte între seturi și săriți de la un exercițiu la altul fără pauze lungi, veți lucra sistemul cardiovascular și mușchii în același timp, ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate decât să faceți cardio.
Antrenamentul cu greutăți, de asemenea, vă reduce șansele de a face diabet și vă îmbunătățește nivelul de control al glicemiei mai mult decât să faceți cardio.
5 moduri de a face gantere
Ganterele sunt o modalitate ușoară de a vă schimba antrenamentul obișnuit la domiciliu și nu există cu adevărat niciun motiv să nu faceți asta, mai ales că a vă face propriile greutăți nu este atât de greu.
Vă vom arăta 5 moduri de a face gantere, unele foarte ușoare, altele puțin mai implicate, dar merită totuși.
Puteți face gantere ușoare sau grele de casă, vom acoperi aici mai multe metode. Unele foarte ușoare, altele puțin mai implicate.