Formula Meal Plan de Vie; Formula Complete Fitness

Am contactat bunul nostru prieten și bucătarul cu talent talentat Lynsie Steele pentru a vedea dacă ar fi interesată să facă o postare de oaspeți cu rețete pentru a-i ajuta pe clienții noștri să profite la maximum de antrenamentele lor și omul pe care l-a livrat, pe tonul un plan de masă pentru întreaga săptămână! Această postare a fost publicată inițial pe getvie.com, unde Lynsie și echipa ei proiectează mese pentru a vă ajuta să mâncați bine în timp ce economisiți bani. Derulați în jos pentru a vedea planul ei de masă și pentru a vizualiza câteva videoclipuri foarte pregătitoare pentru pregătirea meselor!

Conform Lynsie, acest plan este conceput pentru a fi utilizat la Trader Joe's, dar poate fi folosit și oriunde. Pur și simplu asigurați-vă că comparați prețurile și alegeți articolele care sunt la vânzare.

Am conceput acest plan de masă având în vedere sportivii. Este plin de proteine slabe, multe legume și este ușor de pregătit atunci când ești ocupat. Multe mese pot fi făcute în avans și necesită cât mai puțină pregătire pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos. Nu ezitați să luați legătura cu întrebările!

Iată ce presupune planul tău de masă: 4 feluri de mâncare principale & 2 laturi mari care poate fi dispersat corespunzător pe parcursul săptămânii pentru a merge împreună. De asemenea, vă sugerăm 1 supă pentru utilizare la prânz sau ca acompaniament la cină!

Am inclus și 3 videoclipuri care se împerechează cu 3 rețete bonus. În funcție de mărimea familiei dvs., acest plan vă va dura între 1-2 săptămâni.

poftă bună!

Meniul dvs. săptămânal

MIC DEJUN

Făină de ovăz cu banane + Fructe
Vafe congelatoare
Ouă + Toast + Bacon
Smoothie verde hidratant
Bol Smoothie cu fructe de padure

Gatiti fulgi de ovaz cu ½-1 banana pentru o intorsatura decadenta, caramelizata. Sau savurați vafe sau pâine prăjită cu ouă și slănină! Lucrul meu personal preferat de făcut este să bat un lot mare de Smoothie verde (hidratant) și să-l aduc cu mine la sală pentru masa mea după antrenament. Amestec amestec de 8 oz apă de nucă de cocos cu 1 banană, 1/2 cană de mango congelat, 1/2 cană de ananas congelat, 1/2 castravete mediu (semințe eliminate), 2 pumni mari de spanac și o lămâie sau portocală decojite și însămânțate m simt). Acest lot face două porții, așa că aveți unul înainte de antrenament și unul după. De asemenea, aveți un castron smoothie gata pentru prânz sau gustare după-amiaza târziu - vă așteaptă acasă: combinați 2 căni de fructe de padure congelate cu 1 cană de iaurt simplu, 1 cană de ovăz, 2 linguri de unt de nuci (neindulcit) plus 1/2 cană prăjită nuci (cajuele sunt grozave), semințe de in măcinate și semințe de chia pentru stropire deasupra.

MASA DE PRANZ

Resturi de Ciabatta & Ham + Swiss
Conserve de peste + linte și Dijon peste biscuiți
Legume proaspete și legume (vezi videoclipul de mai jos)
Resturi de praf de nucă

Răspândiți niște muștar Dijon pe ciabatta prăjită și acoperiți cu șuncă și elvețian pentru un prânz „foarte Vie” sau pur și simplu savurați câteva resturi de verdeață pentru o salată ușoară + supă. De asemenea, savurarea sardinelor bogate în calciu și pline de proteine, păstrăvului afumat sau stridiilor peste linte conservată + muștar Dijon + biscuiți este o combinație uimitoare și un aliment de recuperare excelent după o perioadă lungă de timp.

Pregătirea prânzului pe tot parcursul săptămânii este o modalitate excelentă de a rămâne la curent cu planificarea meselor, deoarece dacă te-ai străduit să-ți faci mâncare (și știi că așteaptă acasă) este mult mai puțin probabil să fii descurajat de către localul local de fast-food atunci când greva foamei. Acesta este motivul pentru care Vie funcționează: suntem mari promotori de resturi pentru prânz! Veți avea de unde alege, astfel încât fiecare zi să poată fi diferită, PLUS majoritatea a ceea ce mâncați a fost deja pregătită! Dacă faceți sandvișuri în avans, minunat! Doar asigurați-vă că vă cuibăriți șunca între două felii de elvețian (pentru a împiedica pâinea să se înmoaie) și lăsați-l pe Dijon până chiar înainte de servire.

GUSTĂRI

Granola
Fructe proaspete
Iaurt
Totul Crackers & Cheddar
Fasole verzi albe

">," hSize ": 6," floatDir ":" dreapta "," html ":" "," resolverBy ":" manual ">" data-block-type = "32">

Să facem câteva perfecte de iaurt săptămâna aceasta! Puneți granola, fructe de padure proaspete și iaurt în borcane de zidărie și bucurați-vă pe tot parcursul săptămânii. (Sau pur și simplu puneți împreună o farfurie rapidă cu biscuiți și brânză.) Mai bine, consultați acest videoclip aici (sau acest tutorial pas cu pas aici) pentru a afla cum să albiți perfect fasolea verde pentru gustări ușoare și sănătoase pe tot parcursul săptămânii!

TUTORIAL VIDEO REȚETĂ BONUS: Paste vegetale ascunse

Paste Veggie Ascunse

Se obțin 8-10 porții

Această rețetă este perfectă dacă nu ai mult timp să gătești și s-ar putea să hrănești pe cineva care nu își iubește întotdeauna legumele! Folosim multe feluri diferite de legume pentru a face sosul nostru de paste și în cele din urmă se amestecă până se omogenizează, ceea ce ajută nu numai la „ascunderea” acestora, ci adaugă o profunzime uimitoare de aromă.

Cea mai bună parte este că acest sos poate fi făcut în aragazul lent peste noapte sau în timp ce sunteți la serviciu!

Ingrediente

2 cepe galbene, tocate

8 căței de usturoi, întregi

1 dovlecei, tocat

1 dovleac galben, tocat

4 tulpini de țelină, tocate

3 morcovi, tocați

2 lingurițe de ulei de măsline

2 cutii mici de roșii prăjite la foc

1 linguriță sare, după gust

1 prindeți fulgi de ardei roșu, după gust

1 pachet de rigatoni sau paste „legume ascunse”

Extra: rumeniti 1 kg de vita macinata (puteti inlocui miel, porc, pui, curcan sau carnat) cu un pic de ceapa tocata in ulei de masline si adaugati in sos pentru proteine suplimentare!

Instrucțiuni

Într-o oală mare de supă, călește ceapa, usturoiul, dovleceii, țelina și morcovii în ulei de măsline timp de 10 minute, amestecând des.
Adăugați roșii prăjite la foc, apă, sare și fulgi de ardei roșu și amestecați pentru a combina. Se fierbe timp de 20 de minute. Odată gătit, faceți piure folosind un blender sau un blender cu imersiune.
În timp ce sosul fierbe, gătiți pastele conform instrucțiunilor ambalajului.
Gustați sosul și reglați condimentele dacă este necesar. Se servește sos peste paste.

Note

Asigurați-vă că adăugați carne de vită rumenită pentru proteine suplimentare, dacă doriți.

Această rețetă face un lot mare, care este perfect pentru utilizare pe tot parcursul săptămânii. Chiar și mai bine, puteți îngheța sosul într-o tavă cu cuburi de gheață și dezgheța, după cum este necesar, pentru a aroma sosurile, supele și tocanele.