Faceți măștile de antrenament pentru elevare AskMen
De ce nu ar trebui să te deranjezi să folosești o mască de antrenament pentru elevare
Luke, eu sunt tatăl tău ... Tatăl tău foarte credul ...
Poate că tipul de la sala de sport cu masca cu aspect de Darth Vader crede că este un războinic de antrenament Sass Lord. În schimb, a cheltuit 80 de dolari, astfel încât să poată plăti pentru privilegiul de a avea un antrenament de rahat.
Masca de antrenament, care vă restricționează capacitatea de a respira în timpul exercițiului, este atât o risipă de bani, cât și face antrenamentul dvs. mai puțin eficient. Nu cumpărați unul.
Dar nu mă crede pe cuvânt. Să examinăm știința.
Ce este?
Este o eșarfă scumpă.
Dar este al naibii de popular și este posibil să fi văzut-o folosită în montaje de antrenament în filmele de box de succes Creed și Southpaw.
Inițial, aceste măști au fost comercializate ca o metodă de imitare a antrenamentului la mare altitudine. „Când au ieșit pentru prima dată, au spus că diferitele supape de pe mască reprezentau altitudini diferite”, a spus Alex Viada, un antrenor căutat atât pentru sportul de forță, cât și pentru cel de rezistență din Durham, Carolina de Nord. „A existat o supapă de 10.000 de picioare și o supapă de 15.000 de picioare. Fiecare a fost destinat să vă ofere aceste adaptări de altitudine. ” Dacă verificați pagina de Facebook a companiei, aceasta se numește în continuare @ElevationTrainingMask, iar acest anunț Amazon spune „Simulează antrenament de mare altitudine”.
Dar asta e un rahat. Această mască nu simulează altitudinea cu un singur bit.
„Masca nu are nimic de-a face cu altitudinea mare”, a spus Dr. Ben Levine, director al Institutului pentru exerciții și medicină de mediu de la Texas Health Presbyterian Hospital. „Singura relație este că se simte mai greu să respiri la altitudine mare, dar din motive complet diferite. La mare altitudine, există mai puțin oxigen în aer, dar o mască nu este diferită de respirația prin paie. Acestea din urmă nu vor avea niciun efect asupra producției de celule roșii din sânge. "
Dr. Levine a fost autorul principal al celei mai des citate lucrări despre fiziologia la înălțime mare, metodologia care se rezumă la „Trăiește sus, antrenează-te jos”. El și partenerul său Dr. Jim Stray-Gundersen au fost inventatorii acestei metode de antrenament care, deși masca de antrenament nu are nicio asemănare cu aceasta, necesită totuși unele explicații pentru a oferi o expunere ulterioară a rahaturilor.
Sportivii de rezistență de elită pot obține o mică îmbunătățire trăind la altitudine mare, dar apoi călătoresc în jos la cote mai mici pentru antrenament (îmbunătățirile mici contează în competiția de elită). Aceștia obțin o producție mai mare de celule roșii din sânge petrecându-și cea mai mare parte a timpului la altitudine mare, dar este esențial să obțineți efectul de antrenament din lucrul de intensitate ridicată la cote mai mici. Acești sportivi petrec mult timp într-o mașină în timpul regimului lor de vârf, tren și scăzut.
Pentru a reitera, masca de antrenament NU imită deloc altitudinea mare. Dar, chiar dacă a făcut-o, vreau să subliniez contradicția. Cercetarea spune că ceea ce este eficient este să trăiești la altitudine mare și să te antrenezi la altitudine mică. DACĂ masca a simulat altitudinea (care, din nou, nu o face), atunci nu ai purta masca tot timpul, cu excepția momentului în care te antrenai?
Dar nu așa a fost comercializat.
Ce face de fapt masca de antrenament?
Îngreunează respirația.
Alex Viada a explicat că atunci când produsul a fost expus pentru că nu simulează altitudinea, compania a trecut la „condiționarea mușchilor respiratori” ca mesaj de marketing. Cu alte cuvinte, deoarece trebuie să lucrați din greu pentru a respira cu masca pusă, aceasta vă va face diafragma și ceilalți mușchi de respirație mai puternici, astfel încât să puteți performa mai bine în competiție.
Cred că sună de parcă ar putea funcționa. Cu excepția nu. Nu există dovezi de calitate care să arate că se întâmplă.
„Probabil puteți schimba forța mușchilor respiratori cu [masca]”, a spus Bill Sheel, profesor de kinesiologie la Universitatea din British Columbia și cercetător de frunte în fiziologia respiratorie și cardiovasculară și modul în care aceasta afectează performanța atletică. Dar, spune el, nu există dovezi fiabile că acest lucru va avea un efect pozitiv asupra performanței sportive, deoarece studiile nu au fost făcute cu atenție. „Problema este că nu există un grup de control bun. Puteți avea un grup fals fără restricții de aer, dar oamenii nu sunt proști, așa că își dau seama de aceste lucruri. ” Ceea ce înseamnă acest lucru este că poți pune o mască pe cineva care nu îngreunează respirația ca grup de control și știu că se află în grupul de control, deoarece nu este mai greu să respiri.