Faceți aceste 5 lucruri la fiecare masă pentru a slăbi
Cele mai populare astăzi
Mai multe despre:
diete
Majoritatea americanilor recunosc creșterea în greutate în timpul pandemiei
Studiul a constatat că dieta mediteraneană „verde” pe bază de plante duce la scăderea în greutate
Veganii sunt cu 43% mai predispuși să sufere fracturi osoase, arată studiul
Consumul de ardei iute ar putea ajuta oamenii să trăiască mai mult: studiază
Pierderea în greutate fără dietă sună ca niște prostii ale lui Harry Potter. Dar medicul Michael Greger, autorul celei mai bine vândute cărți de sănătate „How Not To Die” și fondatorul site-ului web NutritionFacts.org, spune că este absolut realizabil - cu știință, nu cu magie.
„Urăsc cărțile dietetice”, scrie medicul în noua sa carte de slăbit, „How Not To Diet: The Innovative Science of Healthy, Permanent Weight Loss” (Flatiron Books, 10 decembrie).
De asemenea, pe lista sa de „ură”: „zvâcnire pseud științifică”, „fotografii înainte și după”, „umplutură”, „fantezie” și, ferit de cer, „puf”.
„Nu aveți nevoie de anecdote când aveți dovezi”, spune Greger. Și are destule. Cartea sa anti-dietă de aproape 600 de pagini (un volum redus, nu este) distilează mii de studii și surse în ceea ce Greger numește o „nouă strategie de slăbire” bazată pe „cele mai bune dovezi disponibile”.
„Cel mai mare mit este că trebuie să mănânci mai puțin pentru a slăbi”, spune Greger pentru The Post. „„ Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult ”este sfatul standard pe care îl auzi, deoarece se presupune că o calorie este o calorie. . . dar 100 de calorii din Chiclets sunt diferite de 100 de calorii de pui sau 100 de calorii de naut. Este vorba despre ceea ce corpul tău absoarbe. ”
Pentru ca sfaturile lui Greger să funcționeze, trebuie să mâncați destul de bine pentru a începe și asta înseamnă o mulțime de alimente și plante întregi, inclusiv fasole, verdețuri, nuci, cereale integrale și fructe de pădure. (Iată 10 alimente de salvare a vieții pe care medicul vegan crede că ar trebui să le consumați în fiecare zi.)
Dar, odată ce ai o bază de bază sănătoasă, există mici trucuri pe care le poți folosi pentru a crește pierderea în greutate.
Încercați aceste cinci modificări susținute de știință la fiecare masă, spune Greger, iar greutatea ar trebui să înceapă să scadă în mod natural - fără nici o nebunie de varză-supă-ceto-curățare.
„Pur și simplu să bei un pahar înalt de apă ... [ar putea] șterge aproape 100 de calorii în plus.”
Udă-ți palatul
Poate că acest lucru vă va inspira să vă umpleți sticla de umflare: apa este un stimulent natural al metabolismului și funcționează atât de bine încât „pur și simplu să beți un pahar înalt de apă de patru ori pe parcursul zilei [ar putea] șterge aproape 100 de calorii în plus”, a spus el scrie.Greger.
Chiar mai bine dacă este apă rece - care are un potențial suplimentar de stimulare a metabolismului - pe măsură ce sorbi, corpul tău trebuie să acționeze pentru a aduce lichidul la temperatura corpului.