Există diete specifice care ajută la fertilitate
Rachel Gurevich, RN, este asistentă medicală înregistrată, avocată a fertilității, autoră și primitoare a Premiului Speranță pentru Realizare, de la Resolve: The National Infertility Association.
Anita Sadaty, MD, este medic obstetrician-ginecolog, instructor rezident la Northwell Health și fondator al Redefining Health Medical.
Ceea ce spune cercetarea despre fertilitate și dietă
Să fim clar imediat asupra așteptărilor legate de dietă și fertilitate: nicio cercetare nu a confirmat că o anumită dietă va determina efectiv creșterea fertilității. Nu s-a găsit nicio dietă specială care să inverseze infertilitatea și nu s-a dovedit că niciun aliment specific sau un set de alimente nu „vindecă” infertilitatea.
Știm, de asemenea, că bărbații și femeile cu tipuri specifice de obiceiuri alimentare au mai multe (sau mai puține) șanse de a se confrunta cu infertilitatea.
Dacă cercetarea nu este clară, de ce să ne schimbăm tiparele dietetice pe baza lor?
În primul rând pentru că este cel mai bun pe care îl avem. Multe dintre descoperirile privind fertilitatea și dieta confirmă ceea ce știm deja despre a mânca sănătos.
Deoarece a mânca mai bine nu are efecte secundare negative și poate îmbunătăți starea generală de sănătate, împreună cu fertilitatea (poate), de ce să nu încercați?
Cum se face cercetarea
Așa cum v-ați putea imagina, efectuarea de cercetări privind dieta este dificilă. Nu poți lua exact un grup mare de oameni și le poți controla toate mesele și activitățile fără a le scoate complet în afara societății. De asemenea, nu ar fi etic să alocăm în mod aleatoriu unor persoane să mănânce o dietă cu junk-food în timp ce le oferim unui alt grup mese clar mai sănătoase.
Majoritatea studiilor referitoare la dietă și fertilitate privesc un grup de persoane (care pot fi sau nu pacienți cu fertilitate) și obiceiurile lor alimentare și apoi separă oamenii în subgrupuri care au o fertilitate mai bună sau mai proastă (în comparație cu grupul).
Cercetătorii își analizează obiceiurile alimentare, adresându-le participanților întrebări despre obiceiurile lor alimentare (care se bazează pe amintirea exactă și onestitate). Uneori, ei pot cere participanților să țină un jurnal alimentar pentru o perioadă de timp.
În continuare, aceștia își analizează fertilitatea examinând ratele de sarcină (rar), simptomele de infertilitate sau diagnosticul (cel mai frecvent), rezultatele analizei panourilor hormonale sau ale materialului seminal sau rapoartele de a dura mai mult de un an pentru a concepe. Se pot uita la unul dintre aceste aspecte ale fertilității sau la mai multe dintre ele.
Cu toate cele spuse, iată dietele care ar putea ajuta la fertilitate, conform cercetării.
Dietele în stil mediteranean pot fi mai bune pentru fertilitate
Unele cercetări din 2011 au descoperit că cei care mănâncă o dietă în stil mediteranean ar putea fi mai puțin probabil să aibă dificultăți în a rămâne însărcinată. Alte studii au descoperit că persoanele care mănâncă în stil mediteranean pot fi, de asemenea, mai puțin susceptibile de a muri de boli de inimă sau cancer și pot fi mai puțin susceptibile de a dezvolta boala Parkinson sau Alzheimer.
Dar ce se înțelege printr-o dietă în stil mediteranean?
O dietă în stil mediteranean include de obicei următoarele:
- Dieta lor se bazează în principal pe plante. „Steaua” mesei este mai probabil să fie alimente precum fasole, linte, nuci, semințe, legume, fructe sau cereale integrale.
- Mănâncă multe fructe și legume, primind probabil șase sau mai multe porții zilnic.
- Mănâncă pește sau fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână.
- Este mai probabil să utilizeze grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. De exemplu, în loc să împrăștie untul, își pot scufunda pâinea în ulei de măsline condimentat.
- Se îngreunează pe ierburi și condimente, ceea ce le permite să meargă mai ușor pe sare.
- Când vine vorba de surse de proteine animale, acestea le consumă moderat (folosindu-le mai mult ca o garnitură la o masă) și tind să aleagă proteine precum puiul, ouăle, brânzeturile sau iaurtul.
- Mănâncă dulciuri și carne roșie cu cumpătare.
Un stil de viață mediteranean poate include, de asemenea, exerciții fizice și împărtășirea meselor cu prietenii și familia, ambele fiind corelate și cu o sănătate mai bună.
Studiul sănătății asistenților medicali Dieta de fertilitate
Studiile de sănătate ale asistenților medicali sunt cele mai mari și mai îndelungate studii de voluntari care au analizat sănătatea femeilor. În 1989, Nurses ’Health Study 2 a recrutat femei (care lucrau ca asistente medicale) cu vârste cuprinse între 25 și 42 de ani.
Participanții au fost urmăriți timp de câțiva ani, cu chestionare ocazionale trimise pentru a colecta informații despre obiceiurile dietetice, stilul de viață, sănătatea și bunăstarea generală.
Dacă ați auzit vreodată de „Dieta fertilității”, această dietă s-a bazat pe cercetări colectate prin intermediul Studiului de sănătate 2 al asistenților medicali și publicat în 2007.
Studiul a analizat un subgrup de 17.544 de femei căsătorite pe o perioadă de opt ani. Cercetătorii au evaluat anumiți factori de dietă și stil de viață pe care cercetările anterioare le-au descoperit că au un efect asupra infertilității ovulatorii. Ei au atribuit fiecărei femei un scor de la unu la cinci pe baza câtor factori de stil de viață „prietenoși pentru fertilitate” au urmat persoana respectivă.