Exerciții de ardere a caloriilor Femei; Sănătate

Răspunsul este un schimbător de jocuri.

exerciții

Tocmai ai tras-o într-o alergare în căldura arzătoare, ești roșu de sfeclă și ai impresia că trebuie să-ți smulgi cămașa. Toată transpirația asta trebuie să însemne că ai muncit din greu și ai ars o tonă de calorii, nu? Errr, nu.

‘‘ Transpirația este plânsul tău gras ’’ nu ar putea fi mai departe de adevăr ”, spune Erica Suter, om de știință din exerciții din Baltimore, C.S.C.S. În realitate, corpul tău transpirat ar putea fi rezultatul multor lucruri diferite, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de fitness, numărul de glande sudoripare pe care le ai, ADN-ul tău sau pur și simplu temperatura de afară, spune ea.

LEGATE: Cele mai bune 7 exerciții abdominale pentru rezultate rapide

În loc să vă bazați pe transpirația pe țâțe, pentru a vă spune cât de mult lucrați, urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că sunteți de fapt calci și că vă puneți în formă. (Pentru mai multe sfaturi despre cum să construiți mușchi, ridicați Lift to Get Lean de Holly Perkins.)

1. Ascultă-ți burtica
Dacă ți-e foame după antrenament, faci ceva bine. Imediat sau la scurt timp după un șir solid, corpul tău țipă după nutrienți, spune Suter. Un antrenament substanțial, indiferent dacă este antrenament de forță sau cardio, arde de obicei 200 de calorii sau mai mult. Acesta este, de asemenea, „punctul dulce” al cheltuielilor energetice în care majoritatea femeilor vor trebui să realimenteze cu o masă sau un smoothie după antrenament, spune ea. „E în regulă să îți fie foame! Acesta este corpul tău care îți spune că ai muncit din greu și că a sosit timpul să realimentezi cu energie adăugată ”, spune Suter.

2. Concentrați-vă pe forma perfectă
Concentrându-vă pe fixarea flexiunii perfecte, vă asigurați că ardeți cal. (Chiar dacă antrenamentul de forță s-ar putea să nu vă facă întotdeauna să transpirați găleți.) Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât este mai eficient metabolismul dvs., atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după acesta, spune Suter. „Executarea ridicărilor de forță, precum împușcăturile, genuflexiunile și tragerile, nu sunt menite să te îmbibă", spune Suter. „Sunt menite pentru o formă perfectă și o recuperare adecvată, două lucruri care vor construi mușchi și vor garanta caloriile arse. ”