Blocat pe Faleev; s 8020, cât ar trebui să reduc ușa dragonului
nexusmidas
Membru nou
Am început Faleev's 80/20 acum câteva săptămâni. Ieri mi-am făcut cea de-a patra zi grea pe bancă și simt că deja mă opresc. Am făcut 90kg x 3-2-2-2-2. Cu o săptămână înainte am făcut 90 kg x 4-2-3-2-3. Zilele grele arătau astfel:
80 kg x 5 x 5
85 kg x 5 x 5 (greu, dar cu o tehnică bună, nu merge la eșec)
90 kg x 4-2-3-2-3
90 kg x 3-2-2-2-2 (nu m-am simțit deosebit de puternic în acea zi, cred că am febră de fân)
Este deja timpul să încep un nou ciclu sau ar trebui să încerc din nou săptămâna viitoare. În articol se spune că ar trebui să puteți obține 5x5 după 3-4 zile grele.
Dacă trebuie să încep un nou ciclu, cât ar trebui să reduc? În cartea lui Faleev (descărcabilă de pe site-ul său) el sugerează un ciclu de 10-12 săptămâni dacă nu puteți obține toate repetările după 3 încercări. Atingerea greutății dvs. actuale de 5x5 în săptămâna 7. Petrecerea a 6 săptămâni sub cea mai bună greutate de 5x5 mi se pare cam lungă . Nu m-am oprit pe Squat și Deadlift. Faleev sugerează, de asemenea, ciclismul SQ, BP și DL împreună, el subliniază că trebuie să alternăm perioadele de stres și recuperare pe corp.
11cactus11
Membru nou
Am început Faleev's 80/20 acum câteva săptămâni. Ieri mi-am făcut cea de-a patra zi grea pe bancă și simt că deja mă opresc. Am făcut 90kg x 3-2-2-2-2. Cu o săptămână înainte am făcut 90 kg x 4-2-3-2-3. Zilele grele arătau astfel:
80 kg x 5 x 5
85 kg x 5 x 5 (greu, dar cu o tehnică bună, nu merge la eșec)