5 exerciții care vă vor pregăti corpul pentru o excursie la schi
Schiul și snowboardul folosesc mușchi diferiți decât alte activități. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă formați, astfel încât să nu vă plimbați în ziua următoare.
Americanilor le place să schieze. Potrivit cifrelor, Statisca aproape 15 milioane de rezidenți americani au lovit pârtiile pentru o excursie de schi în 2017 și există 476 de stațiuni de schi punctate peste tot în SUA pentru a le găzdui.
Însă oricine se bucură de acest sport cunoaște „vânătoarea post-schi” - durerea din glute și coapse care te lasă să zbori în jurul cabanei de schi. Dar există lucruri pe care le poți face în săptămânile de până la călătoria cu schiurile pentru a-ți pregăti corpul să lovească pârtiile care îți vor reduce durerea, plus să scadă șansele de a te răni și să îți îmbunătățești performanța generală. De asemenea, veți câștiga mai multă energie și rezistență, permițându-vă să rămâneți în zăpadă mai mult timp și apoi să vă bucurați de activitățile dvs. après-ski în loc să vă prăbușiți doar când ajungeți în sfârșit la cabana de schi.
Schiatul și vărul său apropiat de snowboard, folosesc mușchi diferiți decât activitățile de vară, cum ar fi înotul sau ciclismul. În plus, deoarece stațiunile de schi se află la o altitudine mare, respirația adecvată pentru condiții este un alt obstacol de depășit. Următoarele exerciții vor hElp vă pregătește corpul pentru schi îmbunătățindu-vă starea generală de fitness, echilibrul, postura și rezistența. Încercați să le faceți în fața unei oglinzi, astfel încât să vă puteți observa poziționarea corpului și să vă formați și să faceți ajustări atunci când este necesar.
Legate de
Antrenament de iarnă Ura vremea rece? Rămâi în formă cu aceste tendințe de antrenament în interior
Dezvoltă poziția perfectă a genunchiului
Cu excepția cazului în care vă așezați genunchii central peste picioare atunci când schiați, veți descoperi că nu veți putea să sculptați eficient, deoarece schiul dvs. de sus nu va ține marginea. Fără poziționarea genunchiului drept, vă veți pune, de asemenea, într-un risc mult mai mare de a vă răni genunchii sau, cel puțin, de a părăsi pantele cu mai multe dureri de genunchi decât v-ați negociat pentru.
Cum vă puteți da seama dacă poziționarea genunchiului este corectă? Ridicați-vă drept, cu picioarele lățimii șoldului depărtate și șoldurile aliniate peste picioare. Îndoiți genunchii. Imaginați-vă că o linie verticală cade de pe șolduri pe podea. Această linie invizibilă ar trebui să aterizeze între al doilea și al treilea deget de la picioare, dar fără o practică adecvată, majoritatea oamenilor consideră că este mai aproape de degetul mare.
Pentru a corecta acest lucru, începeți din aceeași poziție de schi și rotiți ușor genunchii până când sunt îndreptați înainte. Apoi, practică îndoirea și îndreptarea genunchilor fără a pierde alinierea respectivă. Dacă vizați 30 de repetări pe zi, ar trebui să constatați că după o săptămână cam așa poziționarea genunchiului drept devine aproape a doua natură.
Lucrați și pe poziționarea din spate
O altă greșeală obișnuită pe care o fac schiorii de agrement este că fundul nostru nu se află în poziția corectă - fie că este blocat prea mult, fie îl înfășoară prea mult, ambele îngreunând funcționarea corectă a coloanei vertebrale, pelvisului și șoldurilor. Pentru a preveni rănirea, trebuie să corectăm acest formular.
Pentru a învăța poziționarea corectă a fundului, lipiți-l cât de mult puteți în timp ce stați în poziția de schi. Apoi, introduceți-l cât puteți. Folosind oglinda, determinați un punct la jumătatea distanței dintre cele două în care coloana vertebrală este dreaptă. Aceasta va fi poziția potrivită în care să vă țineți posteriorul în timp ce schiați.