Antrenamente excelente pentru alungarea benzii de rulare - AlterG
Încorporarea antrenamentelor de alergare în programul de slăbire poate fi antrenamentul care în cele din urmă face diferența.
Medicii și personalul de la Colegiul Medical din Wisconsin au descoperit într-un studiu care a comparat diferite aparate de exerciții fizice că banda de alergat este cea mai bună mașină de exerciții interioare pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Studiul nu a putut explica pe deplin de ce antrenamentele cu bandă de alergat au ars mai multă energie decât celelalte antrenamente la cele trei intensități de efort testate. Potrivit lui Martin D. Hoffman la Laboratorul de performanță și tehnologie sportivă, un factor este că alergarea implică mulți mușchi mari, de la umăr până la picioare, care lucrează printr-o gamă largă de mișcări. În schimb, canotajul nu implică mușchii mari ai picioarelor, iar o bicicletă staționară face puțin de la talie în sus. Lucrul grozav despre benzile de alergat sunt abilitățile de care aveți nevoie pentru ao folosi sunt foarte scăzute pentru mers pe jos, jogging sau alergare. 1 Și în situațiile în care mersul este dificil, cea mai bună bandă de alergat pentru pierderea în greutate este una de la AlterG care permite mobilitatea prin scăderea durerii și facilitarea mersului pe jos.
Antrenamente cu interval de rulare
Antrenament Interval Aerobic
Antrenamentele la intervale aerobice de pe banda de alergat sunt concepute pentru a avansa un începător la următorul nivel de scădere în greutate. Acest antrenament este un punct de plecare excelent pentru cei care nu sunt capabili să efectueze un antrenament cardio continuu de 20. Acest nivel de antrenament pe intervale alternează perioade de exercițiu aerob de intensitate scăzută cu pauze scurte. De exemplu, efectuați 5 minute de activitate aerobă de intensitate scăzută înainte de a face o scurtă pauză, urmate de alte 5 minute de antrenament aerob de intensitate mică, până când ați acumulat 20-30 de minute de activitate. În primele două săptămâni de antrenament, ar trebui să încercați să măriți timpul fiecărei sesiuni de intervale aerobice în timp ce reduceți intervalul de odihnă. Avantajul AlterG Anti-Gravity Treadmill ™ este că îi ajută pe cei prea decondiționați pentru a finaliza chiar și scurte perioade de exercițiu. Prin neponderarea utilizatorilor, AlterG poate permite activități, făcând mersul mai ușor și mai sigur.
Antrenament cu intensitate ridicată
Un cuvânt de precauție mai întâi cu privire la antrenamentele de intensitate mare, nu este pentru începători. Există o incidență mult mai mare a leziunilor datorate sprintului și a nivelurilor ridicate de acid în mușchi. Dacă ați alergat și sunteți gata să o intensificați sau ați realizat un antrenament aerobic la intervale (menționat mai sus), atunci antrenamentul la intervale duce la o pierdere mai mare de grăsime. Chiar dacă arzi mai puține calorii în timpul activității, continui să arzi calorii din cauza EPOC, exces de consum de oxigen după exerciții. Un exemplu de antrenament ar fi să sprintezi un minut și apoi să mergi sau să faci jogging timp de două minute, urmând acest model timp de 10 până la 15 seturi. Acest interval ar fi considerat un antrenament 1: 2 al raportului de lucru la repaus și ar dura aproximativ 30 până la 45 de minute pentru a fi finalizat. Pentru a evita leziunile, se recomandă efectuarea antrenamentului la intervale de sprint la înclinare zero la sută. Intervalele de intensitate ridicată pentru sportivii de rezistență ar trebui să limiteze acest tip de antrenament de două ori pe săptămână. Cu AlterG, sportivii pot scădea forțele articulare de impact, eventual protejându-le de accidentare, atunci când efectuează aceste antrenamente de intensitate ridicată.