Elementele de bază Aportul caloric pentru pierderea de grăsime vs.
Acest articol descompune elementele de bază ale numărării caloriilor.
Când vă interesează pierderea în greutate și creșterea musculară, învățarea despre calorii și învățarea despre nutriție, în general, vă vor fi de folos. Caloriile sunt unitățile esențiale de energie care se găsesc în toate alimentele și sunt necesare pentru menținerea funcției corpului. Potrivit multor specialiști în fitness și nutriție, „caloriile înăuntru, caloriile în afara” (CICO) sunt foarte importante atunci când vine vorba de atingerea și menținerea unui anumit obiectiv. De fapt, mulți susținători ai acestui concept afirmă că cei care sunt supraponderali ingerează pur și simplu prea multe calorii. Nu sunt de acord, deoarece consumul de prea multe calorii din junk food nu este exact același lucru cu consumul de multe proteine slabe și carbohidrați sănătoși atunci când vine vorba de sănătate ... și sănătatea este într-adevăr scopul final, corect?
Eu personal cred că luarea în considerare a caloriilor este importantă, dar trebuie să vă gândiți și la ce tipuri de alimente consumați. Numărul de grame de carbohidrați, grăsimi, proteine, zahăr și sare este esențial pentru atingerea obiectivului dvs. de greutate. (mai multe informații despre asta) A avea în vedere un obiectiv procentual este foarte util pentru crearea de mese echilibrate, de exemplu; 35% carbohidrați, 35% proteine, 30% grăsimi.
| Glucidele | 4 calorii pe gram |
| Gras | 9 calorii pe gram |
| Proteină | 4 calorii pe gram |
Vestea bună este că, în general, numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a monitoriza pierderea în greutate, creșterea musculară, precum și menținerea greutății. În acest articol, vă voi oferi o înțelegere generală a numărării caloriilor pentru pierderea de grăsime vs. câștig muscular vs. întreținere.
Numărarea caloriilor pentru pierderea de grăsime
Oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să afle câte calorii sunt recomandate în funcție de vârstă, înălțime și greutate (BMR), să țină evidența caloriilor zilnice și să scadă caloriile totale pe care le-au consumat cu 400 - 700 pe zi. Vă puteți folosi rata metabolică bazală ca ghid pentru a afla numărul inițial de calorii care vă permite să vă mențineți greutatea actuală. Reducerea caloriilor 400-700 se numește deficit caloric.
Deficitul caloric este esențial în pierderea de grăsime, deoarece vă ajută să mențineți energia de care aveți nevoie pentru a funcționa, dar pierdeți în continuare excesul de grăsime. Nu doriți ca aportul de calorii să scadă prea mult, mai ales atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat, deoarece poate provoca catabolismul corpului. Asta înseamnă că va descompune țesutul muscular pentru a obține combustibilul de care are nevoie. De asemenea, metabolismul se poate mișca mai lent atunci când nu primiți suficientă hrană, deoarece corpul va încerca să conserve energia. Consumul de prea puține calorii este unul dintre principalele motive pentru care oamenii văd că pierderea în greutate încetinește în dietele de restricție după primele câteva săptămâni sau prima lună.