Drumeții pentru bere - Un plan de numărare a caloriilor în 5 pași
Cel mai recent actualizat pe 17 martie 2020
Alcoolul și un plan de dietă pentru scăderea în greutate nu merg într-adevăr împreună - mai ales dacă numărați calorii pentru a pierde în greutate.
Probabil ar trebui să menționez și că alcoolul și altitudinea nu merg împreună, chiar dacă poți arde calorii în drumeții!
(Serios, nu beți dacă faceți drumeții la altitudine.)
Acestea fiind spuse, atunci când sunteți transpirat și uscat după ce ați mers pe jos o mie de mile de câștig vertical (apoi înapoi înapoi) purtând un pachet greu, nimic nu are mai mult ca victorie decât o bere rece rece.
Cu siguranță, după toate acestea, ați câștigat-o. Dreapta ? Pai da. Dar veți plăti în continuare - cu multe calorii în plus.
Și asta nu este tot ...
Alcool și câștig de greutate
CUPRINS
Potrivit lui Marc Perry, fondator și CEO al BuiltLean, „Când consumi alcool, practic îți închizi capacitatea corpului de a arde grăsimi”. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. trebuie să proceseze alcoolul ca o toxină înainte ca acesta să poată descompune alcoolul ca și alte calorii.
Corpul tău privește alcoolul ca pe o toxină
"În cel mai bun caz, consumul de alcool vă va încetini progresul, mai probabil, poate adăuga mai multe grăsimi abdominale în cadru și vă poate afecta negativ tiparele de somn." A adăugat Perry.
Unele dintre postările mele conțin linkuri afiliate. Dacă efectuați o achiziție printr-un link de afiliat, voi primi o mică plată fără costuri suplimentare pentru dvs. Nu sunt plătit pentru recomandări, toate opiniile de pe acest site sunt ale mele. A se vedea pagina completă de divulgare aici.
Cel mai probabil mod în care berea contribuie la grăsimea din burtă este prin excesul de calorii pe care le adaugă în dieta ta. Și, deși alcoolul îi face pe unii oameni să adoarmă, nu ți-e bine odihna restaurativă profundă - este mai degrabă un accident care urmează după consumul de zahăr sau carbohidrați rafinați.
Cum procesează corpul caloriile din alcool
Deoarece corpul tău consideră alcoolul ca o otravă, nu vrea să-l stocheze și încearcă să scape de el cât mai repede posibil.
Aceasta înseamnă că, atunci când bei, corpul tău este mai concentrat pe descompunerea alcoolului decât pe arderea grăsimilor depozitate - deci îți va lua mai mult timp să slăbești.
Alcoolul vă poate reduce, de asemenea, nivelul de testosteron, iar acesta este un hormon important pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor - atât la bărbați, cât și la femei.
Acest lucru nu este grozav de auzit - mai ales că multe femei de o anumită vârstă (ca și mine) au deja probleme cu păstrarea taliei și cu un somn bun. Dar nu vă retrageți încă cana geroasă!
ALCOOL ȘI DIETE
În ciuda efectelor negative ale alcoolului, Dr. Caroline Cederquist, expertă în scăderea în greutate și autorul The MD Factor Diet, spune că poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, chiar dacă doriți să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.
Gândește-te la bere ca la desertul tău
„Alcoolul este într-adevăr un plus în dieta noastră”, a explicat ea. „Odată ce te-ai îndeplinit teoretic toate nevoile tale nutriționale pentru ziua respectivă, dacă mai rămân câteva calorii în plus și ai fost activ atunci te poți bucura de alcool.”
Deci, dacă vă place cu adevărat acel pahar de vin de noapte la cină sau deschideți o bere pentru a vă relaxa după o zi lungă pe traseu, cum vă puteți asigura că nu vă va submina obiectivele de slăbire sau chiar vă va determina să vă îngrășați mai mult?
Mențineți o dietă echilibrată
Menținerea unei diete echilibrate și hrănitoare este cheia pentru încadrarea alcoolului în dieta dvs. într-un mod sănătos. A omite o masă și a lua o bere în schimb nu este chiar o opțiune bună; veți fi cu adevărat flămând mai târziu și poate mai puțin disciplinat după bere - ceea ce vă poate determina să mâncați prea mult sau să faceți alegeri alimentare proaste.
Dacă vă întrebați ce tipuri de băuturi sunt considerate opțiuni „mai sănătoase”, Cederquist a spus că este mai bine să alegeți ceva pur, cum ar fi un pahar de vin sau o sticlă de bere, comparativ cu o băutură complexă mixtă care poate avea un conținut ridicat de zahăr.
Băuturile mixte, cum ar fi boabele de jeleu, pot avea un conținut ridicat de zahăr.
Deci, pentru scopurile noastre, am putea gândi la vin și bere ca la fructe și biscuiți. Băuturile mixte sunt jeleu.
Arde activ calorii
Pentru toate pierderile în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii prin activitate și metabolism decât consumați în alimente și băuturi. Dacă faceți acest lucru în mod constant, veți crea un deficit caloric și veți pierde în greutate.
Deci, trebuie să identificăm câte calorii ardeți și câte dintre voi consumați. Obiectivul dvs. este să ardeți suficient încât să aveți suficiente calorii rămase după masă pentru a permite o bere sau un pahar de vin - și poate lăsați încă puțin deficit pentru pierderea în greutate.
PLANUL BUGETAR CALORIE
Pasul 1: Care este arderea mea de calorii sedentare?
Mai întâi să ne dăm seama cum ar trebui să mâncați în fiecare zi caloriile, doar pentru a vă menține greutatea actuală - adică a metabolismului bazal. Puteți găsi multe calculatoare de calorii online care vă pot ajuta, ca unul la care am legat aici.
În continuare, trebuie să știm câte calorii suplimentare ardeți prin exerciții.
Pasul 2: Măsurați-vă cheltuielile cu caloriile
Mai întâi, faceți o diagramă de 5 zile și înregistrați exercițiul pe care îl faceți timp de 5 zile. (Includeți un sfârșit de săptămână în grafic, mulți oameni au tendința de a face mai multă mișcare în weekend.)
Acum, pur și simplu pe Google sau luați ajutorul unui calculator de activitate pentru arderea caloriilor, ca acesta, pentru a calcula cantitatea de calorii arse de fiecare antrenament.
Luând o pauză pe traseul Lac blanc din Alpii francezi.
Acum, adăugați acele calorii și împărțiți-le la 5. Apoi, adăugați cantitatea de calorii cu care ajungeți la necesarul de calorii pentru o singură zi pentru a vă menține greutatea (nevoile de calorii sedentare) pe care le-ați calculat la Pasul 1.
Acolo aveți (aproximativ) cantitatea de calorii pe care o cheltuiți în fiecare zi, pe baza nivelului dvs. de activitate curent.
Aceasta este arderea ta calorică zilnică.
Pasul 3: Numărați consumul de calorii
Apoi, faceți o diagramă de 5 zile și înregistrați alimentele pe care le consumați pentru acele zile. Includeți un sfârșit de săptămână în grafic, deoarece avem tendința să mâncăm - și să bem - mai mult în weekend. Introduceți cantitatea de alimente și timpul pe care îl consumați.
Acum, pur și simplu pe Google sau luați ajutorul unui calculator pentru a vedea cantitatea de calorii pe care le conține fiecare aliment. Adăugați totul și împărțiți la 5.
Acum, ar trebui să aveți o estimare aproximativă a câte calorii aveți obiceiul de a consuma zilnic.