Fast-Twitch Vs

Doriți să construiți rezistență? Dar puterea? Este necesar ca visele de a fi un jucător de stele sau un alergător de maraton trebuie să fie distruse dacă raporturile de contracție nu sunt ideale? Nu neaparat. Tipurile de fibre musculare vizate în diferite tipuri de programe de antrenament pot avea un impact asupra obiectivelor de performanță atletică.

În acest articol, explorăm în detaliu cele două tipuri de fibre musculare și discutăm cum să antrenăm fiecare tip în funcție de obiectivele atletice.

Ce sunt fibrele musculare?

Mușchii scheletici sunt formate din fibre musculare individuale. Și ca și mușchii înșiși, nu toate fibrele musculare sunt la fel. Există două tipuri de fibre musculare scheletice, cu mișcare rapidă și cu mișcare lentă, și fiecare are funcții diferite, care sunt importante de înțeles atunci când vine vorba de mișcare și programare a exercițiilor.

Fibrele musculare cu mișcare lentă sunt rezistente la oboseală și se concentrează pe mișcări susținute, mai mici și pe controlul postural. Acestea conțin mai multe mitocondrii și mioglobină și sunt de natură aerobă în comparație cu fibrele cu contracție rapidă. Fibrele cu mișcare lentă sunt denumite uneori și fibre de tip I sau roșii datorită aportului de sânge. Fibrele musculare cu mișcare rapidă oferă forțe mai mari și mai puternice, dar pentru durate mai scurte și oboseală rapid. Sunt mai anaerobi cu mai puțină cantitate de sânge, prin urmare sunt denumiți uneori fibre albe sau tip II. Mușchii scheletici conțin ambele tipuri de fibre, dar raporturile pot diferi în funcție de o varietate de factori, inclusiv funcția musculară, vârsta și antrenamentul.

Mușchii scheletici conțin ambele tipuri de fibre, dar raporturile pot diferi în funcție de o varietate de factori, inclusiv funcția musculară, vârsta și antrenamentul.

Slow Twitch vs. Tipuri rapide de fibre musculare

Cele două tipuri de fibre musculare scheletice sunt răsucire lentă (tip I) și rapid-zvâcnit (tip II). Fibrele musculare cu mișcare lentă susțin activități de rezistență pe distanțe lungi, cum ar fi alergarea la maraton, în timp ce fibrele musculare cu mișcare rapidă susțin mișcări rapide și puternice, cum ar fi sprint sau haltere.

Diagrama comparativă a tipului de fibră musculară

Caracteristică

Slow-Twitch tip I.

Fast-Twitch tip IIA

Fast-Twitch tip IIX sau IIB

Maratoane, alergare la distanță, înot, ciclism, mers pe jos, antrenament de anduranță

Powerlifting, sprint, salt, antrenament de forță și agilitate

Dimensiunea fibrei musculare

Rezistența la oboseală

Slow-Twitch, tip I

Răsucire lentă fibrele musculare au concentrații mari de mitocondrii și mioglobină. Deși sunt mai mici decât fibrele cu mișcare rapidă, acestea sunt înconjurate de mai multe capilare (1,2). Această combinație susține metabolismul aerob și rezistență la oboseală, deosebit de importantă pentru activitățile de exercițiu submaximal prelungit (aerob).

Fibre de tip I. produc mai puțină forță și sunt mai lent pentru a produce tensiune maximă (activitate mai scăzută a miozinei ATPază) în comparație cu fibrele de tip II. Dar ei sunt capabil să mențină contracții pe termen mai lung, cheie pentru stabilizare și control postural (1,2).

Fibrele musculare mici
Forță mică, lentă
Oboseală mai lentă decât rapidă, tip II
Contracții pe termen lung
Sprijină rezistența la oboseală pentru activități aerobe, stabilizare și control postural

Fast-Twitch, tip II

Fibrele musculare de tip II cu contracție rapidă sunt împărțite în continuare în tipul IIx și tipul IIa.