Discul de rotire ajută la antrenamentul sportivilor; Puncte slabe WIRED
Privire interioară la pornirea exercițiilor Standing Firm, al cărui dispozitiv de antrenament cu rotație completă este adoptat din ce în ce mai mult de echipele sportive profesionale, de la baseball la baschet.
Atletismul nu vine doar din sala de greutate. Și nu este întotdeauna îmbunătățit de clasa cardio, așa cum Donna Snow a învățat într-o zi în timp ce se lupta să joace un joc de fotbal recreativ cu agilitatea și viteza la care se aștepta de la sine.
În acea zi de la sfârșitul anilor '80, Snow a inspirat un dispozitiv de exerciții pe care l-ar crea aproape două decenii mai târziu: o platformă cu un disc rotativ, numit Standing Firm, care încurajează un antrenament de rotație completă. În zilele noastre, beneficiile sale devin din ce în ce mai apreciate de echipele MLB, NBA și NFL, în timp ce caută să corecteze dezechilibrele musculare la sportivi.
Snow, un antrenor personal certificat prin Academia Națională de Medicină Sportivă, cu sediul la Standing Firm din Pittsburgh, a introdus modelul actual în 2007. (Popularul sistem Bowflex îi oferă ideea unei mișcări de 360 de grade cu rezistență.) Ea și-a folosit experiențele jucând sporturi recreative pentru a evalua modul în care s-ar putea mișca cu fluiditate și flexibilitate îmbunătățite.
"Nu m-am simțit ca într-o formă excelentă în care simți că te afli după ce termini o clasă tradițională de cardio", a declarat Snow pentru Wired.com.
Ceea ce Snow a creat firma permanentă este să antreneze mușchii care nu sunt folosiți în mod obișnuit. Forțele sale de rotație trag corpul într-un cerc complet de mișcare. Strângerea mânerelor reglabile pe înălțime menține utilizatorul aliniat, dar activarea fibrelor musculare subutilizate pentru a menține echilibrul, spune Snow, face ca Standing Firm să fie unic.
Dispozitivul este destinat utilizării cu un singur picior, despre care Snow a spus că este important, deoarece majoritatea mișcărilor atletice se efectuează câte un picior pe rând: mers, alergare și, uneori, sărituri.
Antrenamentul prin rotație, a spus Snow, „pune contracția [musculară] în centrul mușchiului”. Acest lucru apare mai întâi în rotația corpului înainte ca acesta să preia rezistență, cunoscut sub numele de etapa de pre-încărcare. Odată ce corpul începe să lupte împotriva rezistenței, informațiile senzoriale din fiecare mușchi, situate spre centrul său, încurajează contracția mușchilor mai slabi.
Gavin MacMillan, fondatorul Sports Science Lab din San Juan Capistrano, California, și utilizator al firmei Standing Firm în complexul său de mai bine de un an, a explicat pentru Wired.com modul în care cele trei fibre musculare ale corpului - contracție lentă, contracție rapidă A și fast twitch B - pornește în timpul acelui proces. Când un mușchi este stimulat de rezistență, sistemul nervos trimite un neuron către o unitate motorie la care se conectează. (O unitate motoră conține un grup de fibre musculare, care se contractă toate când unitatea este activată.) Aceste unități motorii îi spun mușchiului să tragă.