Dietă inversă Q; A; Butters Barrett
Acum câteva săptămâni, Ashton a întrebat pe Instagram ce întrebări ai cu privire la dieta inversă și am decis să facem acest lucru un efort de echipă! Această formă de întrebare și răspuns este exact ceea ce vă puteți aștepta în timpul apelurilor noastre de coaching Mindful Macros! În fiecare săptămână puteți veni la programul de lucru și puteți primi ORICE întrebări la care ați răspuns!
Acum. hai să ajungem la lucrurile bune! La toate întrebările Dvs. răspuns cu privire la dieta inversă!
Ce este dieta inversă?
Dacă sunteți nou în macro-uri, atunci acest lucru se va simți într-adevăr ca un concept străin, dar dacă ați făcut macro-uri și ați trecut printr-o fază de „tăiere” (în care vă aflați într-un deficit caloric pentru a pierde grăsime corporală), atunci asta se întâmplă după ce ați terminat de tăiat. Dieta inversă este o formă de adaptare metabolică pozitivă în care organismul răspunde favorabil la creșterea consumului de alimente. Adică vă creșteți treptat consumul de alimente săptămânal sau bi-săptămânal pentru a vă îndrepta către caloriile de întreținere (în cazul în care teoretic nu creșteți sau pierdeți în greutate - corpul vostru ajunge la homeostazie). Acest lucru se realizează prin urmărirea controlată a dietei în timp ce vă creșteți în mod constant macro-urile. Procesul este menit să permită corpului tău să se adapteze încet la consumul crescut de alimente fără a obține exces de grăsime corporală.
Cât timp inversați înainte de a începe să tăiați pentru pierderea în greutate?
Procesul de inversare durează o perioadă diferită de timp pentru fiecare individ. Depinde de istoricul dietei, de cât de abrupt ați avut un deficit caloric pentru a începe, și de mentalitatea dvs. (cât de bine vă descurcați creșterea aportului alimentar mental/emoțional).
Există o cantitate de carbohidrați pe care nu ar trebui să o „citiți” niciodată mai jos?
Conform The Essentials of Sport & Exercise Nutrition, nu există o cantitate „corectă” de carbohidrați care să fie aceeași pentru toată lumea, tot timpul. Aportul de carbohidrați depinde de:
Cât de mare sau mic este cineva
Câtă masă slabă sau grăsime corporală au
Cât de activi sunt
Cât de intensă, de lungă durată și/sau frecventă este activitatea
Câți ani au și în ce stadiu al vieții se află
Nivelurile de admisie ale altor macrocomenzi
Ce fel de alimente sunt, tolerează și preferă să mănânce
Ce vor să facă
Un procent mic de oameni funcționează cel mai bine cu mai mulți carbohidrați decât media, un alt procent mic funcționează cel mai bine cu mai puțin decât media, iar majoritatea oamenilor cad undeva la mijloc și funcționează cel mai bine cu o porție moderată de carbohidrați. În ceea ce privește căutarea unui număr care să nu coboare niciodată mai jos, cercetările arată că creierul nostru are nevoie de aproximativ 130g de glucoză pe zi (glucoza este în ce se sparg carbohidrații).
Există o anumită perioadă de timp pe care ar trebui să o inversați și să o întrețineți înainte de tăiere?
Veți auzi asta foarte mult, dar este diferit pentru toată lumea. Durata de timp ar trebui să fie similară cu cât ați făcut dietă! Ne-ai auzit bine. cu cât ați urmat o dietă cronică, cu atât ar trebui să urmați o dietă inversă. Vă recomandăm să faceți o inversare completă atunci când faceți o inversare. Însemnând că maximizați și depășiți limitele capacității metabolice. Împingerea limitelor inversului este importantă, astfel încât, atunci când este timpul să tăiați din nou, să poată fi cel mai eficient posibil! Dar faceți tot ce vă este confortabil. Aceasta este linia de jos. Creșterea consumului de alimente pentru unele femei este înfricoșătoare, deoarece se tem să se îngrașe, dar trebuie să vă amintiți că nu sunteți menit să tăiați pentru totdeauna. Corpul tău VREA să fie la întreținere. Locul în care corpul tău stă confortabil fără să piardă sau să se îngrașe. Vă recomandăm să rămâneți în întreținere la cel puțin 2 luni înainte de a vă gândi să intrați într-o altă tăietură (dacă alegeți să faceți acest lucru).
De ce contează dieta inversă?
Regimul invers este destinat oricui și tuturor celor care doresc să afle despre planul de joc DUPĂ regim. Calea care duce la menținerea greutății pentru totdeauna. Pentru oricine dorește să-și maximizeze metabolismul sau să-și îmbunătățească metabolismul. Cu alte cuvinte, dacă doriți să învățați să mâncați mai multe alimente zilnic și să nu urmați o dietă pentru întreaga viață, aveți o relație mai bună cu carbohidrații fără a vă mări, probabil că este ceva despre care doriți să știți!
De unde știi când să nu mai mărești mâncarea?
Nu mai creșteți alimentele odată ce ați atins totalul TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale) sau odată ce ați ajuns în punctul în care greutatea dvs. începe să se strecoare constant în sus. SAU răspunsul nostru preferat este că se termină când vrei să se termine! Împingeți-vă limitele și încercați cu adevărat să vă maximizați metabolismul!
Cum găsiți cantitatea inițială de macro-uri când începeți o inversare?
Evident, dacă ați avut numere reduse (numere în care vă aflați într-un deficit), începeți cu acestea și mergeți mai departe! Dacă nu reduceți sau nu sunteți interesat să pierdeți în greutate, dar preferați să începeți cu o dietă inversă, atunci vă recomand, de obicei, să începeți de la capătul inferior al TDEE estimat. De exemplu, să presupunem că folosiți câteva ecuații diferite și că descoperiți că intervalul dvs. pentru TDEE este de 1900-2100 de calorii. Dacă ați fi interesat să inversați, vă vom începe cu aproximativ 1800 de calorii și apoi vă vom inversa! În ceea ce privește macro-urile, acestea variază de la o persoană la alta. Dacă faceți parte din provocarea noastră, vă explicăm procesul EXACT în ghidul „Cum să vă calculați macro-urile”.