Lexi; cu Clătite de proteine ​​cu 5 ingrediente din bucătăria curată

clătite

Aceste clătite proteice sunt făcute cu doar 5 ingrediente și sunt combustibil perfect pentru o dimineață aglomerată sau un mic dejun înainte de antrenament! Nu conțin gluten, sunt densi în nutrienți și conțin un pumn de proteine ​​adăugate!

5-Clatite cu proteine ​​din ingrediente

Sunt obsedat de aceste clătite proteice! Doar 5 ingrediente, un singur bol și au ca rezultat clătite sănătoase pufoase și delicioase! Aceste clătite cu proteine ​​sănătoase au o MULȚĂ PROTEJĂ de proteine ​​pe porție și sunt foarte rapide pentru un mic dejun ușor în orice zi a săptămânii. Au fost 6 săptămâni bune în viața mea în care aceste frumuseți se făceau în fiecare dimineață și nu m-am săturat niciodată de ele! Nu puteam trece cât de hrănitori și personalizabili erau. Adăugați banane, afine, chipsuri de ciocolată ... opțiunile sunt nesfârșite! De asemenea, am început să adaug condimente precum scorțișoară pentru a schimba puțin lucrurile.

Ingrediente pentru clătite cu proteine

  • Banane
  • Ouă
  • Pudră de proteine
  • Făină de cocos
  • Praf de copt
  • Extract de vanilie (opțional)
  • Scorțișoară (opțional)
  • Ulei de Ghee sau Avocado

Cum se fac clătite cu proteine

Acestea nu acționează la fel ca clătitele tradiționale, așa că nu vă temeți dacă aluatul dvs. are o consistență subțire.

Aluatul se poate face fie într-un castron, fie în blender.

  • Pentru a le face într-un castron, zdrobește foarte bine bananele și apoi amestecă ingredientele rămase.
  • Pentru a face într-un blender, adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se combină, aproximativ 30 de secunde.

Tip: Vă recomand să le gătiți într-o tigaie antiaderentă. Din nou, acestea nu sunt clătite tradiționale, așa că va trebui să le gătiți la foc mic pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a găti complet prin aluat.. Acoperiți tigaia pentru a-i ajuta să gătească uniform. Întoarceți-le când sunt ușor maronii aurii și gătiți pe cealaltă parte în același mod.

Completați-le cu sirop de arțar și unt sau cu unt de nuci picurat sau încălzit pentru o doză suplimentară de proteine ​​și serviți imediat.

Pulberi de proteine

Pentru aceste clătite am folosit marca de proteine ​​pudră SFH, Garden of Life și Vital Proteins. Încercați pulberea dvs. de proteine ​​preferată, negrasată.

Căutați mai multe rețete de mic dejun? Verificați aceste:

Clătite cu proteine

Aceste clătite proteice sunt făcute cu doar 5 ingrediente și sunt combustibil perfect pentru o dimineață aglomerată sau un mic dejun înainte de antrenament! Nu conțin gluten, conțin nutrienți și conțin un pumn de proteine ​​adăugate!

Ingrediente

  • 2 banane medii, coapte
  • 2 oua
  • 2 linguri (aproximativ 32 grame) pulbere de proteine
  • 2 linguri (15 grame) făină de cocos
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 linguriță extract de vanilie (opțional)
  • 1/4 linguriță scorțișoară (opțional)
  • 1-2 linguri Ghee, sau ulei de avocado, pentru gătit

Directii

  1. Puneți banana într-un castron mediu. Bateți ouăle, praful de proteine, făina de nucă de cocos, praful de copt, extractul de vanilie și scorțișoara, până când nu rămân bucăți. Dacă adăugați adăugări, cum ar fi chipsuri de ciocolată, adăugați-le aici.
  2. Încălziți ulei de ghee sau avocado într-o tigaie medie la foc mediu-mare. Odată fierbinte, reduceți focul la minim și turnați aluatul. Acoperiți și lăsați să gătească 3-4 minute. Întoarceți și gătiți încă 3-4 minute sau până se rumenesc pe fiecare parte.
  3. Se servește cald cu sirop de arțar sau unt de nuci încălzit.

Note de rețetă

  1. Alternativ, puteți face aluatul într-un blender.
  2. Îmi plac proteinele vitale și pulberea de proteine ​​SFH.
  3. Această rețetă a fost publicată inițial în 2013 și republicată în 2020.

Nutriție

49 comentarii
26 ianuarie 2020

Răsfoiți după categorie

PIN ACEST POST!

S-ar putea sa-ti placa si

Chicken Enchilada Spaghetti Squash Caserole

Salată Taco

Paleo Fudge (fără nuci)

Pui de arțar Dijon la cuptor

Alăturați-vă discuției

49 de răspunsuri

Salut Lexi! Blogul dvs. este absolut minunat, sunt atât de inspirat! Am văzut această rețetă și am decis să încerc o dimineață. Aveam proteine ​​din zer din ciocolată, așa că am folosit-o în loc de vanilie și am aruncat chipsuri de ciocolată și așchii de nucă de cocos. Au fost atât de ușor (cu siguranță nu sunt un expert în fabricarea clătitelor și mi-a luat aproximativ 10 minute), delicioase și, la fel de important, atât de pline! Nu mănânc GF exact, așa că trebuie să mă obișnuiesc cu textura, care nu este la fel de pufoasă ca clătitele tradiționale, dar aș avea mult mai mult praf de proteine ​​într-o clătită delicioasă decât într-un smoothie, unde încă nu suportă tăria. Cu siguranță mă voi juca cu mix-in-urile și voi încerca din nou!

Hei Nicole! Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați avut timp să-mi scrieți. Sunt atât de fericit că le-ai încercat! Sunt cu siguranță super ușoare și sățioase! Data viitoare amestecați o lingură suplimentară de făină la alegere (îmi place făina de cocos) pentru un plus de pufositate! 🙂

Trebuia doar să-ți spun că ești un geniu ! Am încercat această rețetă azi și a trebuit să le facă din nou la cină ... captivant! Am ieșit perfect ... iubiți-vă rețetele, blogul și urmăriți-vă pe IG! Mi-e atât de foame că am dat peste ideile tale uimitoare - ești genial și inspirat!

Carissa, mulțumesc mult pentru cuvintele tale amabile! Cred că am mâncat acele clătite în fiecare zi timp de peste 2 luni, haha. Bucurați-vă!

Această rețetă de clătite cu proteine ​​de bază este cea mai bună pe care am avut-o! Simt că am încercat fiecare combinație posibilă de proteine ​​/ carbohidrați și acesta este de departe cel mai bun. Banana o face suficient de dulce până acolo unde nici măcar nu aveți nevoie de sirop! Sunt leneș, așa că arunc totul în glonțul meu magic și amestec în loc de piure (notă: dacă alegeți să faceți această metodă, va trebui să adăugați ceva lichid (albușurile de ou sau laptele de migdale funcționează cel mai bine). Lexi, blogul dvs./instagram este cel mai bun!

Matt, sunt atât de fericit că ți-au plăcut! Vă mulțumim că ne-ați împărtășit acest sfat și vă mulțumesc pentru cuvintele amabile!

Ți-am găsit site-ul ieri și ți-am încercat clătitele în această dimineață. Mâini jos, cea mai delicioasă rețetă curată vreodată! Vă mulțumim pentru distribuire. Abia aștept să încerc celelalte creații.

Buna Jill! Sunt atât de fericit că ți-au plăcut! 🙂

Bună. Arată cu adevărat delicioase, dar poți să-mi spui la ce ar fi egală o lingură de pulbere? Locuiesc în Marea Britanie și avem diferite măsuri aici, dar am câteva cupe americane. Mulțumesc Jenny