Cât de mult ar trebui să aibă un băiat de 15 ani un aliment sănătos în fiecare zi SF Gate

Articole similare

Proteinele sunt un nutrient esențial important pentru creșterea și dezvoltarea adecvată la copii și adolescenți. Majoritatea adolescenților din S.U.A. consumă mai multe proteine ​​decât au nevoie, potrivit Academiei Americane de Pediatrie. Cu toate acestea, S.U.A. Departamentul Agriculturii raportează că aproximativ 15 la sută din S.U.A. familiile nu pot obține alimente de care au nevoie pentru a-și satisface nevoile nutriționale. Asigurându-vă că adolescentul consumă o mulțime de proteine ​​vă va ajuta să optimizați creșterea, dezvoltarea, fizicul și performanța atletică.

Cerințe minime

Doza recomandată de proteine ​​pentru băieții adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani este de 52 de grame pe zi, sau 0,85 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină. Acest lucru este echivalent cu aproximativ 0,39 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Unii băieți adolescenți pot necesita mai multe proteine ​​decât ADR, în special în perioadele de activitate fizică intensă, boli, traume sau creștere rapidă.

Cerințe pentru sportivi

Băieții activi de 15 ani necesită mai multe proteine ​​decât cei sedentari de 15 ani. Potrivit „Dieteticianului de astăzi”, tinerii sportivi pot necesita între 1,0 și 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi sau aproximativ 0,45 până la 0,68 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, un bărbat în vârstă de 125 de kilograme, de 15 ani, poate necesita 56 până la 85 de grame de proteine ​​pe zi, în funcție de durata și intensitatea activității sale fizice.

---