Dieta unui alergător trebuie să fie strictă
Iată câteva sfaturi pe care le-am învățat în experiențele mele de alergător profesionist, care sunt aplicabile chiar dacă nu alergi peste 90 de mile pe săptămână.
Katie Newton
În calitate de concurent de elită, aceasta este o întrebare pe care o primesc des. Deoarece alergătorii profesioniști și de elită au corpuri tonifiate, puternice și eficiente, concepția greșită este adesea că își limitează dieta și nu au niciodată mese îngăduitoare. Adevărul este că cei mai buni alergători de elită practică „totul cu măsură”, păstrând în același timp intențiile clare de a-și alimenta corpul ori de câte ori îți este foame cu alimente sănătoase bogate în nutrienți. Iată câteva sfaturi pe care le-am învățat în experiențele mele de alergător profesionist, care sunt aplicabile chiar dacă nu alergi peste 90 de mile pe săptămână.
Prioritizează
În calitate de concurent de elită, am prioritate să am surse principale de energie, micro și macro nutrienți și alimente de recuperare în dieta mea. Aceasta înseamnă să obțineți o cantitate mare de proteine, grăsimi sănătoase și o varietate de fructe și legume la fiecare masă înainte de a adăuga calorii goale. În perioadele de antrenament ridicate, cantitatea totală de alimente pe care o consum crește și mai mult, dar încerc să mențin aceste rapoarte consistente. Încerc întotdeauna să prioritizez primirea tuturor elementelor nutritive cruciale PRIMUL înainte de a merge direct la un produs alimentar confortabil. Întotdeauna îmi propun să iau și o mare varietate de legume, fructe, tipuri de cereale și surse de proteine. Unele dintre mesele mele preferate includ boluri pentru legume și orez cu un sos de umplutură, cum ar fi una pe bază de caju sau pe bază de lapte de nucă de cocos (gândiți-vă ca un curry), feluri de mâncare de paste cu o mulțime de legume la grătar și carne în sos și umplerea de tacos cu un generos ajutarea guacamolei!
Moderare
Acest lucru nu înseamnă că eu și alți sportivi de elită nu avem niciodată un desert, băuturi alcoolice sau „mâncare nedorită”. Cei mai mulți alergători pe care îi cunosc se bucură de chipsuri sărate, brownies de casă și bere ocazională la fel de mult ca și următoarea persoană. Dacă găsesc că îmi este foame la câteva ore după ce am luat cina, în loc să am o pungă de chipsuri, aș putea opta pentru un măr cu unt de arahide și apoi doar o mână sau două de chipsuri. De asemenea, am constatat că mutarea unei delicii dulci, cum ar fi fursecurile sau desertul, la gustarea de la mijlocul după-amiezii mă ajută să evit efectele adverse de somn care se pot întâmpla când aveți zahărul aproape de culcare.