Diet Myth Busters Lose Weight, the Healthy Way - Institutul American pentru Cercetarea Cancerului
Vara este aproape aici și acesta este sezonul în care toată lumea pare să vorbească despre un nou mod de slăbire. Uitați de schemele de slăbire rapidă. Știm că a ajunge - și a rămâne - la o greutate sănătoasă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. De asemenea, vă va reduce riscul de apariție a opt tipuri de cancer frecvente.
Pentru succesul pierderii în greutate, în timp ce mâncați în continuare alimente delicioase, cheia este să vă concentrați asupra comportamentelor cheie. Iată câteva dintre miturile recente pe care le auzim - și suntem întrebați - despre pierderea în greutate.
Mit: Dacă elimin zahărul, nu trebuie să-mi fac griji cu privire la calorii pentru a pierde în greutate.
Unii cercetători în materie de obezitate sugerează că zahărul și nu caloriile sunt cele mai importante pentru greutate. Rolul zahărului și al carbohidraților rafinați în epidemia noastră de obezitate face multe titluri în ultima vreme, însă cercetările nu sunt clare. Este adevărat că americanii mănâncă prea multe alimente dulci și rafinate, cum ar fi chipsuri, prăjituri, băuturi răcoritoare și gustări dulci. Este greu să separi caloriile suplimentare din aceste alimente de zahăr-calorii.
O mulțime de alimente sănătoase conțin zaharuri naturale - gândiți-vă la mango și la banane - iar alimentele cu zahăr ocazionale pot face încă parte dintr-o dietă sănătoasă.
Incearca asta: Iată o strategie susținută de cercetări pe care le puteți începe astăzi:
Înlocuiți alimentele precum pâinea albă și cerealele zaharate cu pâine și cereale integrale. Ștergeți chipsurile și barele energizante pentru legume crocante, fructe întregi și salate presărate cu nuci crocante. Veți avea porții mai mari și mai multe mușcături, dar mai puține calorii cu mai multe fibre și apă. Există cercetări care arată că alimentele cu mai puține calorii pe mușcătură vă pot ajuta să vă simțiți plini fără a exagera cu caloriile.
Mit: Băuturile dietetice determină creșterea în greutate.
Câteva studii au observat că persoanele care consumă băuturi răcoritoare sunt mai susceptibile de a fi supraponderale și obeze. Dar aceștia au văzut doar o legătură.