Dieta cu conținut scăzut de proteine pentru pierderea în greutate; Longevitate
Cu puțin peste un an în urmă am decis să testez reducând drastic aportul meu de proteine.
Am 6’3 ″ și cântăresc 217 în acel moment.
* NOU * Dieta de stimulare a pierderii de grăsime cu impact vizual
De 15 ani am ajutat modelele de modă să devină slabe pentru fotografii. Folosește-mi planul Pierde 5-10 kilograme de grăsime corporală PURĂ în 14 zile.
Mi-am tăiat proteinele de la aproximativ 140 de grame pe zi, până la 50-70 de grame.
Acest experiment trebuia să dureze doar o lună.
M-am gândit că voi pierde o grămadă de putere și, prin urmare, mă voi întoarce la obținerea a peste 140 de grame de proteine pe zi.
Asta nu s-a întâmplat.
Rezultatele planului meu de dietă săracă în proteine
Aceasta este 12 luni mai târziu ...
(să știu că nu am un fizic perfect, dar nu prea rău pentru un tip care urmează să împlinească 50 de ani.)
Trebuie să slăbesc aproximativ 10 kilograme de grăsime pentru a ascuți abdomenul inferior, dar sunt la fel de puternic la această greutate ca la 217.
Încă primesc doar aproximativ 60-80 de grame de proteine pe zi.
Mușchii mei sunt puțin mai mici și mai compacți.
Îmi pare bine să am construirea atletică elegantă a unui model de colonie.
(Uau, este ca și cum ai privi în oglindă. Fața, părul, etc. Asemănare ciudată.)
Scăderea aportului de proteine a funcționat bine pentru mine.
Care sunt beneficiile urmării unei diete cu conținut scăzut de proteine?
Cercetările au arătat că reducerea proteinelor la 10% din caloriile totale îmbunătățește drastic longevitatea. De asemenea, este mai ușor să creați un deficit caloric și să pierdeți în greutate atunci când nu încercați să mâncați o cantitate mare de proteine.
Voi discuta acest lucru mai detaliat imediat după o pauză rapidă de muzică.
Tema muzicii pentru acest articol este melodii de dans underground din 1983-1985. Acestea sunt melodiile grozave pe care le-au jucat în cele 40 de cluburi de dans care nu erau de top atunci.
Nu am primit rave decât câțiva ani mai târziu.
(Copilul meu din interiorul anilor 80, adoră acest cântec. Porniți mașina de ceață și opriți toate luminile, cu excepția luminilor stroboscopice.)
Cel mai cuprinzător articol pe care l-am citit despre estimarea proteinelor pe zi s-a încheiat pe Examine.com:
Conform articolului, pentru pierderea de grăsime ar trebui să vizez 200-299 grame de proteine pe zi.
Au studii care susțin aceste afirmații.
Nu sunt sigur că am avut în medie 299 grame de proteine pe zi.
Ce se intampla aici?
Masa musculară maximă VS Longevitatea
Cred că multe dintre aceste studii de proteine se concentrează pe scopul de a menține cât mai mult mușchi posibil.
Poate că aș fi ceva mai musculos dacă aș mânca 299 de grame de proteine pe zi când slăbesc.
Dar a fi construit ca Thor nu funcționează bine când pleci cu barca pe Insula Capri.
(Pur și simplu este mai ușor să te scoți din apă și să ia un iaht atunci când ești mai ușor. Mai ușor pe coate atunci când pozi și tu.)
Consumul mai mare de proteine sugerat pare să fie orientat către o retenție musculară maximă.
Dozele zilnice mari de proteine sunt bune pentru asta.
Dietele cu conținut scăzut de proteine sunt mai bune pentru longevitate și sănătate pe termen lung
Aici dietele bogate în proteine nu se descurcă atât de bine.
Când vine vorba de longevitate?
Majoritatea dintre noi consumăm cel mai probabil prea multe proteine.
Cercetător italian în longevitate Dr. Valter Longo recomandă NU MAI MULT DE 0,37 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.