Sindromul de la ultima cină - schimbarea acestei mentalități pentru pierderea de grăsime
Sindromul de la ultima cină este acel sentiment în care „ai nevoie” să consumi ceea ce a mai rămas din ceea ce consideri că este „mâncare proastă”, astfel încât să nu mai poată fi văzut și să poți „reveni pe drumul cel bun” și să mănânci din nou „curat”. Acest lucru se întâmplă de obicei la sfârșit de săptămână pregătit pentru „dieta începe luni” sau poate după Crăciun înainte de începerea dietei „Anul Nou, noua mea”.
Un alt exemplu tipic de sindrom al ultimei mese este atunci când rămâne o cantitate mică de alimente în pachet (chipsuri, biscuiți, cereale, pizza etc.) și suntem obligați să golim pachetul sau să terminăm ceea ce este acolo, indiferent de cât de plin suntem. simt.
Așa cum sugerează imaginea, nimeni nu-și face griji că a rămas peste kale așezându-și „numele” în frigider, așa că de ce o facem cu așa-numitele „alimente proaste”?
Abandonați mentalitatea „mâncare bună” a mâncării rele
Industria dietetică și nutrițională ia câteva schimbări foarte pozitive în acest moment în ceea ce privește demonizarea alimentelor.
Nu există „alimente bune” și „alimente rele”. Totul este doar ALIMENT. Există alimente de calitate mai bună ... alimente cu conținut ridicat de calorii ... alimente pline de nutrienți și alimente fără valoare nutritivă. Toți au locul și scopul lor.
(Există, desigur, alimente preferabile care depind de context. De exemplu, sănătatea inimii. British Heart Foundation va recomanda alimentele pe care să le consumați și va evita scăderea șanselor unor probleme cardiace suplimentare).
Deci, de ce o facem?
Este mentalitatea de restricție (se pare că se presupune că este necesară pentru pierderea de grăsime?!). „Nu pot să mănânc asta, sunt la dietă” sau „asta înseamnă X multe syns”.
Ce se întâmplă când ți se spune că nu poți avea ceva? În general, atunci îl doriți. Am dreptate?
Așadar, avem această listă de „alimente proaste”, indiferent dacă le numiți așa sau „syns”, „tratează” sau „înșelați alimentele” care au acea conotație negativă. Când mâncăm ceva din această categorie, vinovăția ne inundă.
Acest lucru poate încuraja atitudinea „Mi-am făcut dieta acum, așa că voi mânca„ normal ”(adică îmi voi permite aceste alimente fără vină) și apoi voi începe din nou luni (adică vin luni, pot nu mă mai bucur de nimic frumos și mă voi restricționa încă o dată).
Acest ciclu de restricție și binging continuă să circule, motiv pentru care atât de mulți oameni dieta yo-yo și atât de mulți oameni dezvoltă sindromul ultimei mese. Sentimentul acela de că trebuie să mănânc totul ACUM, pentru că nu mi se va mai permite niciodată.
Deci, cum mă pot opri?
Cucerirea sindromului ultimei mese presupune puțină practică și efort din partea ta. Dacă o puteți aborda, totuși, va fi un pas uriaș în direcția corectă pentru pierderea de grăsime.
Există mulți factori declanșatori pentru sindromul ultimei mese pe care poate nici nu-i voi acoperi în această postare de blog.
Iată câteva de evitat:
Nu cedați presiunii colegilor
Ai fost vreodată sătul și ți-a spus cineva ceva de genul „oh, continuă să mai ai unul”, „Am petrecut mult timp făcând acest desert, te rog să ai gust” sau „ai putea la fel de bine să termini pachetul ”?
Acum, dacă ai spune „nu, mulțumesc, am o alergie care pune viața în pericol”, nimeni nu ar argumenta, nu-i așa? Cu toate acestea, unii oameni sunt atât de insistenți încât distrugeți progresul pierderii de grăsime dacă pur și simplu spuneți „nu mulțumesc, sunt umplut”.
La fel cum este ok să mănânci mâncarea dacă ți-e foame, este perfect acceptabil să refuzi dacă nu ți-e. Practicarea acestui lucru va fi unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți face către obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii.
Asigurați-vă că toate alimentele și băuturile vor exista și mâine, dacă mai doriți.
În general, aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale sentimentelor sindromului ultimei cine. Când sunteți la un restaurant și sunteți absolut umpluți, dar aveți totuși chipsuri în farfurie. Simți că TREBUIE să le mănânci pe toate, pentru că când ajungi să ieși vreodată la cină? EVITAȚI ACEST COMPORTAMENT PENTRU PIERDEREA GRASIMILOR.