Acest antrenament de 15 minute vă permite să vă ardeți grăsimea în timpul antrenamentului de forță

Faceți un pas pentru a vă intensifica arsura.

minute

Nu vă îmbrăcați corpul într-o răsucire - nu readucem aerobicul în stilul anilor '90 înapoi. (Parcă!) Dar pasul în sine? „Este una dintre cele mai versatile și subutilizate echipamente”, spune Amber Edwards, instructor de fitness de grup la Equinox din New York, care a creat această rutină (și nu o viță de vie brânză implicată).

Așa cum platforma a revoluționat cardio-ul în timpul zilei, această versiune mai nouă oferă un impuls de sablare a grăsimii antrenamentelor dvs. de antrenament de forță și interval. Începând cu prima mișcare, finalizează cât mai multe repetări în 60 de secunde. Continuați imediat la următorul exercițiu fără a vă odihni și repetați. Continuați până când ați terminat toate cele patru mișcări, apoi odihniți-vă un minut. Faceți trei circuite două sau trei zile pe săptămână.

Avem o versiune fixă ​​a antrenamentului chiar mai jos. Doriți o defalcare a fiecărui exercițiu? Continuați să derulați.

1. Offset-pushup Crossover

Treceți într-o poziție de împingere cu mâna stângă pe treaptă și mâna dreaptă pe podea (A). Faceți o flotare (B). Acesta este un singur reprezentant. Mergeți cu mâinile peste treaptă până când mâna dreaptă este pe treaptă și stânga este pe podea și faceți o altă flotare. Continuați să alternați.