Deficiență de fier 5 băuturi bogate în fier pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. astăzi! NDTV Food
Dacă nu sunteți un fan al acestor fructe și legume, puteți oricând să le faceți suc, sau să faceți un smoothie și să-l înghițiți dintr-o dată.
Sushmita Sengupta | Actualizat: 16 septembrie 2020 14:06 IST
Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei
- Deficitul de fier este foarte frecvent în rândul indienilor
- Fierul este crucial pentru producerea hemoglobinei
- Legumele verzi, cu frunze, sunt foarte bogate în fier
Aproape 50 la sută dintre femeile din India suferă de deficit de fier, conform Studiului Național de Sănătate în Familie. Consumul redus de fier înseamnă că nu există suficientă producție de hemoglobină. Nivelurile scăzute de hemoglobină ar putea împiedica trecerea oxigenului în creier, ceea ce poate duce la o presiune imensă asupra creierului, marcată de dureri de cap atroce. Deficitul de fier este un fenomen comun atât la bărbați, cât și la femei. Pentru femei, este un motiv de îngrijorare mult mai grav, deoarece multe dintre ele menstruează și pierd multe celule roșii semnificative în acest proces. De aceea, este foarte important să încărcați fierul și există multe fructe și legume care vă pot ajuta.
Dacă nu sunteți un fan al acestor fructe și legume, puteți oricând să le faceți suc, sau să faceți un smoothie și să-l înghițiți dintr-o dată. Cu toate acestea, asigurați-vă că mergeți sau doar sucuri proaspete, de casă, cele găsite în magazine sunt adesea ambalate cu conservanți și zahăr.
Iată 5 băuturi bogate în fiare de călcat pe care trebuie să le includeți în dieta dumneavoastră:
1. Suc de spanac
Spanacul nu este doar plin de fier, ci se întâmplă să fie o sursă foarte bună de potasiu, magneziu, vitamina C, B6, B2, K, E, carotenoizi și cupru. Există foarte puține alimente la fel de sănătoase ca spanacul. Puteți amesteca câteva frunze de spanac cu mere, dacă gustul simplu al spanacului vă deranjează.