Reddit - culturism - Ce face de fapt ridicarea greutăților în timp ce aveți un deficit caloric
Deci, dacă ideea generală este că un culturist natural este incapabil să construiască mușchii în timp ce arde simultan grăsimi, ce realizează ridicarea greutăților în timp ce este tăiat?
Persoana ar primi totuși micro lacrimi în mușchi care duc la un mușchi mai mare sau există destul de mult doar cu sarcină progresivă? Arde cineva cu deficit doar calorii în timp ce primește o pompă?
Ce se întâmplă dacă un cursant este capabil să încarce progresiv în timp ce are un deficit, corpul este capabil să folosească grăsimea corporală pentru a repara mușchii sau persoana respectivă tocmai își învârte roțile?
În prezent, sunt într-o tăietură și încă mai am destul de mult de ridicat în rutina mea și mă întreb dacă este de cele mai multe ori inutil acum.
Distribuiți linkul
Antrenamentul cu greutăți, în timp ce se află într-un deficit caloric, face ca organismul dvs. să aibă mai puține șanse de a lua din masa slabă a energiei față de depozitele de grăsime pentru a compensa deficitul. Acest lucru nu înseamnă că nu veți pierde mușchi (mai ales la un procentaj mai scăzut de grăsime corporală), dar ridicarea va duce la pierderea mai multor grăsimi și mai puțină mușchi atunci când tăiați.
Ok, să spunem că în mod normal mergeți 6 zile pe săptămână pentru o oră solidă de ridicare în fiecare zi în vrac. Pentru a menține masa musculară, ar trebui să mențineți același program sau ați putea să scăpați la trei sau patru zile mai grele?
De asemenea, dacă făceai 3x12 înainte, poți face mai puțin volum cu o greutate mai mare și totuși să te menții? Sau este volumul la fel de important pentru o tăietură? Mă simt atât de slab tot timpul acum. Nu mă văd continuând să merg 6 zile pe săptămână pentru o lună de tăiere.
Consensul general este că puteți reduce frecvența atunci când tăiați datorită faptului că aveți mai puțină energie din mai puține calorii, așa că ridicarea 4 zile pe săptămână este suficientă atâta timp cât vă bateți toate grupele musculare cel puțin o dată pe săptămână și continuați să vă ridicați cât mai greu.
Am citit să rămân 8 repetări sau mai mici, deoarece depozitele dvs. de glicogen vor fi scăzute și este mai mult impozitat pentru ei să facă mai multe repetări, deci asta fac. Tind să-mi fac seturile grele 5/3/1 stil urmate de diverse exerciții pentru 3x8 încercând să mențin sau chiar să cresc aceeași greutate ca săptămâna precedentă.
Vei ajunge la un punct într-o tăietură pe termen lung, în care ascensorii tăi se opresc pe o tăietură, posibil/probabil chiar scad, dar continuă să te antrenezi cât poți de tare și sunt sigur că va merita omul! Amintiți-vă, vom reuși cu toții
Răspuns extrem de util. Am vrut doar să știi că voi face un program de tăiere în seara asta pe baza sfaturilor tale. Mulțumesc. O să reușesc.
Care a fost programul pe care l-ai făcut?
Ca cineva care urmează să-și atingă primul ciclu de tăiere, vă mulțumesc pentru acest răspuns în stil ELI5. Extrem de util.
Volumul este mai puțin important. Intensitatea (adică greutatea pe bară) este cel mai important lucru. Trecerea la o rutină 5xM de 3 zile ar funcționa bine, unde M este totuși multe seturi pe care doriți să le faceți (de obicei 3-5).
Datele precedente conduc la speculații cu privire la potențiale aplicații la programele de antrenament de rezistență. Dacă hipertrofia musculară este un obiectiv important de antrenament, intensitățile relative ≥80% 1RM trebuie utilizate în mod obișnuit. Același lucru se aplică dacă menținerea masei musculare este un obiectiv.
Atâta timp cât există rezerve de grăsimi disponibile și consumul de proteine este suficient, presupun că ar trebui să fie posibil să câștigi mușchi cu un deficit caloric?