Sunteți la scurt timp să faceți ca antrenamentul cu greutăți să conteze! Institutul Cooper
Luni, 24 mai 2010
Ce se întâmplă dacă ai putea arde calorii mai repede în timp ce te antrenezi cu forța? Un studiu recent 1 a comparat caloriile arse în timpul a două tipuri de antrenamente de forță - tradițional și superset. Tradițional implică finalizarea unui set de repetări pentru un anumit exercițiu urmat de o perioadă de odihnă inactivă. Antrenamentul superset funcționează două grupe musculare opuse înainte de a lua o perioadă de recuperare. Lucrul grupurilor musculare opuse permite primului mușchi să se odihnească în timp ce grupul muscular opus funcționează.
Studiul a măsurat caloriile arse în timpul celor două tipuri de antrenament de rezistență. Zece bărbați activi (vârsta medie de 22 de ani și 165 de lire sterline) au finalizat un antrenament superset și un antrenament tradițional în diferite zile folosind aceeași rezistență în timp ce efectuau aceleași exerciții. Fiecare antrenament a exercitat șase grupe de mușchi (piept, spate și mușchii anteriori și posteriori ai brațelor și coapselor). Subiecții au finalizat patru seturi ale fiecărui exercițiu ridicând 70% din 1 repetiție maximă (1 RM). În timpul antrenamentului superset, subiecții au finalizat două exerciții spate în spate pentru grupuri musculare opuse (de exemplu, piept și spate) urmate de o odihnă de 60 de secunde înainte de a repeta aceleași două exerciții de încă trei ori. Pentru antrenamentul tradițional, subiecții au efectuat un set de exerciții urmat de o odihnă de 60 de secunde înainte de a repeta acel exercițiu de încă trei ori. Antrenamentul tradițional a avut de două ori mai multe perioade de odihnă decât antrenamentul cu superset. Prin urmare, antrenamentul tradițional a durat mai mult până la finalizarea antrenamentului cu superset (30 vs 36 de minute).