Am purtat un FitBit în timpul sarcinii și al nașterii aici; Ce am învățat devenind mamă
Am purtat un FitBit în timpul sarcinii și al nașterii: Iată ce am învățat
de Sharon Tjaden-Glass
Divulgare: sunt un pic tocilar de date.
Nu în sensul că îmi place să proiectez studii și să colectez date. Doar în sensul că îmi place să privesc diagrame și grafice, cronologii și alte imagini.
Numiți-l „data-nerd-light”.
Am început să port un FitBit Charge HR în februarie anul trecut, la scurt timp după ce am început să alerg ca o formă obișnuită de exerciții.
La început, a fost util pentru urmărirea exercițiului meu. A avea informații despre modelele și pașii mei de somn a fost doar informații distractive pe care să le folosesc pentru a mă provoca.
Apoi, la începutul lunii mai 2016, am rămas însărcinată.
Pe parcursul sarcinii, am purtat în mod regulat FitBit-ul meu și am adunat o mulțime de date interesante despre modul în care corpul meu s-a schimbat și a răspuns diferit la exerciții fizice pe parcursul sarcinii mele.
FitBit Charge HR vă va monitoriza ritmul cardiac și caloriile arse, precum și numărul de trepte, podele urcate și kilometri parcurși. Apoi, scuipă toate aceste date în diagrame utilizabile și ușor de citit. (ACTUALIZARE: Charge HR a început să se separe în jurul afișajului și a trebuit să-l înlocuiesc după 16 luni de utilizare. Recent am trecut la Charge HR 2. Este doar 20 USD mai mult și mult mai durabil. Benzile sunt înlocuibile și ele, așa că aceeași problemă nu se poate întâmpla la acest model.)
Am început această sarcină la 147 de lire sterline (la 5 ′ 7,5 ″) și greutatea mea finală a fost de 192 de lire sterline, ceea ce înseamnă o creștere în greutate de 45 de kilograme. Starea mea de dinainte de sarcină era destul de bună. Alergam cam două mile dimineața în fiecare zi și ridicam greutăți o dată sau de două ori pe săptămână. Îmi mențineam greutatea. Am avut o energie bună. Aș putea urca câteva trepte de scări fără să fiu înfășurat.
Deci, ce face sarcina unui corp sănătos? Hai să aruncăm o privire.
Ritmului cardiac de repaus
Ritmul meu cardiac de odihnă înainte de sarcină a fost de aproximativ 56 de bătăi pe minut, semn al unui stil de viață destul de atletic. Îmi puteți vedea ritmul cardiac crescând abrupt în al doilea trimestru, când am primul meu creștere majoră, apoi din nou în ultimul trimestru în ultima lună de creștere. Ambele perioade de timp corespund unei creșteri a volumului de sânge în corpul meu.
Fapt amuzant: la sfârșitul sarcinii, volumul de sânge al unei femei crește cu 40-50% pe tot parcursul sarcinii.
Greutatea câștigată
Mi-am îngrășat cea mai mare parte a greutății în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de creștere, și a câștigat doar câteva kilograme în primul trimestru. Aceasta este o curbă sănătoasă de creștere în greutate, deși, vă asigur, nu se simțea sănătos în acel moment. Îmi amintesc că m-am tot gândit: Nu! Patru kilograme într-o săptămână! Acest copil va avea douăsprezece kilograme până la sfârșitul acestui lucru!
Calorii zilnice arse: pre-sarcină
În stânga este o zi tipică de exerciții fizice într-o zi înainte de sarcină, care include o alergare de două mile dimineața și mișcare regulată la locul de muncă.
În dreapta este o zi cu care sunt mândru: ziua în care am alergat șase mile în jurul Mall-ului Național din Washington D.C. Sunt incluse în acest număr și celelalte calorii pe care le-am ars pe parcursul zilei, doar existând. Vezi numărul de calorii arse? Rețineți acest lucru în timp ce vă arăt câte calorii în timpul celui de-al treilea trimestru.
Calorii zilnice arse: primul trimestru
În primul meu trimestru, am continuat să alerg ori de câte ori mă simțeam suficient de bine. (Săptămânile 7-11 erau orașul Nausea, așa că mi-am limitat exercițiile la plimbări în acest timp.) Dar am luat-o ușor. Nu am făcut mișcare în zona de vârf a ritmului cardiac dacă aș putea să o ajut. Mi-am monitorizat alergarea destul de atent, așa că am rămas în zonele cu ritm cardiac mai scăzut.
Calorii zilnice arse: al doilea trimestru
Am continuat să alerg în al doilea trimestru. La începutul celui de-al doilea trimestru, am încorporat mai mult exercițiu aerob interior, deoarece afară era atât de cald afară la sfârșitul lunii iulie până în august. În această captură de ecran, vedeți sfârșitul lunii octombrie, când eram însărcinată în 24 de săptămâni, chiar la sfârșitul celui de-al doilea trimestru de creștere.