Cum să vă stimulați corpul cu absorbția calciului - Nutriție
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- Eu
- .
- K
- L
- M
- N
- Oh
- P
- Î
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Da
- Z
Corpul tău conține mai mult calciu decât orice alt mineral. Dintre depozitele de calciu, 99% se află în oase și dinți. Celălalt 1% se ocupă pe tot corpul - ajutându-vă sângele să se coaguleze, mușchii să se contracte și să se relaxeze, iar creierul și corpul să comunice prin semnale nervoase.
Când nu consumați suficient calciu pentru a menține aceste funcții de bază, corpul dvs. vă fură mineralul din oase. Iar atunci când oasele îți pierd calciu, crești riscul de osteoporoză și fracturi.
Trebuie să adăugați calciu înapoi în corp în fiecare zi, fie prin suplimente de calciu, fie prin alimentele pe care le consumați. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău devine mai puțin capabil să absoarbă calciu, astfel încât aportul tău recomandat crește odată cu înaintarea în vârstă. Copiii au nevoie de doar 200 de miligrame de calciu pe zi ca sugari până la peste 1.300 de miligrame pe zi, în perioada de creștere a pubertății. Adulții ar trebui să primească aproximativ 1.000 de miligrame în fiecare zi, nevoile crescând la 1.200 de miligrame zilnice de la vârsta de 51 de ani pentru femei și de la vârsta de aproximativ 71 de ani pentru bărbați.
Mâncărurile și substanțele nutritive particulare pot ajuta sau împiedica cantitatea din calciu pe care o absorbiți:
Aliații calciului
Vitamina D: De asemenea, numită „vitamina soarelui”, vitamina D este cel mai bun prieten al calciului. Când corpul tău simte calciu, un hormon îți trimite un mesaj la rinichi pentru a activa vitamina D. Apoi, vitamina D se ocupă de afacerile cu calciu! Ajută la mișcarea calciului prin intestine, astfel încât să poată fi absorbit și dă startul circulației calciului care a fost blocat în oase. Ar trebui să primiți 600 UI de vitamina D pe zi (800 UI dacă aveți mai mult de 71 de ani) de la soare, suplimente sau alimente precum ouă, pește gras, brânză sau lapte și cereale fortificate.