De ce fiecare ființă umană ar trebui să alerge Sprints STACK

Dacă sunteți capabil din punct de vedere fizic, beneficiile oferite de intervalele de sprint sunt cu adevărat prea bune pentru a fi trecute.

Ridicați mâna dacă doriți să faceți cel puțin una dintre următoarele:

Dacă niciunul dintre acestea nu sună atrăgător pentru tine, felicitări pentru viața ta perfectă. Dar pentru restul dintre noi muritori, răspunsul este da. Vrem să simțim și să arătăm cât mai bine. Vrem să ducem vieți lungi și fericite. Să-ți spun că un obicei simplu te poate ajuta să atingi toate aceste obiective s-ar putea să pară un ton de vânzare pentru o carte de auto-ajutor, dar răspunsul real este mult mai simplu. Tot ce trebuie să faci este să începi sprintul.

În timp ce mulți americani înregistrează ore nesfârșite pe săptămână călătorind pe benzile de alergat sau bicicletele staționare într-un ritm lent până la moderat, un interval de sprint simplu poate oferi beneficii mai mari într-un timp mult mai scurt. Când te uiți la cercetare, se pare că nu este de la sine înțeles că fiecare persoană cu aptitudini ar trebui să efectueze un tip de sprint în mod regulat.

Ridicați mâna dacă doriți să faceți cel puțin una dintre următoarele:

Slăbi
Construiți masa musculară
Sporiți-vă șansele de a trăi mai mult
Îmbunătățiți funcția creierului
Reduceți riscul de depresie

În timp ce mulți americani înregistrează ore nesfârșite pe săptămână mergând pe benzi de alergat sau biciclete staționare într-un ritm lent-moderat, un interval de sprint simplu poate oferi beneficii mai mari într-un timp mult mai scurt. Când te uiți la cercetare, se pare că nu este de la sine înțeles că fiecare persoană cu aptitudini ar trebui să efectueze un tip de sprint în mod regulat.

Sunt parțial sprinturilor în sens tradițional, ceea ce presupune alergarea pe jos cât mai repede posibil pe un câmp deschis sau pe o pistă. Cred că într-o zi bate o bandă de alergat și mă ajută, de asemenea, să obțin mai multă vitamină D în viața mea (ceea ce lipsește grav majorității americanilor). Sprinturile pot fi efectuate și prin intermediul unei biciclete, biciclete staționare sau bandă de alergare, dacă alegeți. Sprinturile tradiționale s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea din cauza unor lucruri precum disponibilitatea echipamentului, disponibilitatea spațiului, probleme de rănire etc. În acest sens, sprinturile pot fi mai vag definite în acest articol ca „o scurtă explozie de efort maxim alergând sau cu bicicleta”.

Deci, ce fac sprinturile pe care nu le fac alte tipuri de exerciții cardiovasculare? Mulți dintre factorii care diferențiază au legătură cu direcționarea sprintului asupra fibrelor musculare cu contracție rapidă. Toată lumea are două tipuri generale de mușchi - fibre musculare cu contracție lentă (cunoscute și ca fibre de tip 1) și fibre musculare cu contracție rapidă (fibre de tip 2). Deși fibrele musculare cu mișcare lentă fac cea mai mare parte a muncii în timpul antrenamentelor aerobe lente și moderate, fibrele musculare cu mișcare rapidă sunt utilizate pentru mișcări mai scurte și mai explozive - cum ar fi sprintul.

Pe o bază secundă cu secundă, mișcările de contracție rapidă ard mult mai multe calorii decât mișcările de contracție lentă. Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză, deoarece o activitate precum sprintul este mult mai obositoare decât o activitate precum joggingul. Dar problema sprintului este că vă ajută să ardeți calorii mult timp după ce antrenamentul s-a încheiat printr-un proces cunoscut sub numele de „consum excesiv de post-oxigen” sau EPOC. În timpul exercițiilor intense, cum ar fi sprintul, corpul tău folosește de fapt mai mult oxigen decât ia. Când antrenamentul se încheie, corpul tău trebuie să se reoxigeneze și să se recupereze din stresul respectiv. Acest proces arde calorii, în mare parte sub formă de grăsimi. Acesta este modul în care patru sprinturi de 30 de secunde pot produce în cele din urmă același număr de calorii arse ca 30 de minute de exerciții aerobice moderate non-stop, ceea ce a fost exact cazul acestui studiu din 2012.