De ce; Este atât de al naibii de greu să renunțați la dieta dvs. și ce să faceți în legătură cu aceasta
Cu cât dieta este mai strictă, cu atât sunt mai probabile efectele secundare negative. Vestea bună este că există o modalitate de a gestiona aceste efecte secundare, astfel încât să nu fie un tur de coșmar al fiecărui protest corporal imaginabil
Ați cucerit dieta sau abia ați renunțat. Poate că veți călători sau nu veți putea să o întrețineți, iar acum trebuie să mâncați din nou „normal” - orice ar însemna asta. Fie că este vorba de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați sau moderat, de ceto sau de ceto murdar, de lapte integral, de GOLO sau pur și simplu nu mănâncă deloc, dacă ne gândim atât de mult în dietă, nu ar trebui să ne gândim la fel de mult ieșind din ea? Dacă nu doriți să vă întoarceți starea anterioară sau una mult mai rea decât v-ați imaginat vreodată, răspunsul este da.
În anumite privințe, abordarea dvs. particulară va avea mult de-a face cu scopul dietei. Dacă ar fi să slăbești, te vei întreba în mod natural dacă vei împacheta greutatea. Dacă este vorba de o dietă de eliminare (și ce dietă nu este, sincer), s-ar putea să vă îngrijorați dacă organismul dvs. se poate descurca cu mâncarea veche - dacă stupii vor fi prețul de plătit pentru reintroducerea unui pic de gluten. Dacă dieta ta ți-a oferit o ușurință fără gravitație, s-ar putea să anticipezi senzația că o grămadă de cărămizi ți-ar fi lovit stomacul atunci când începi să ingeri lucrurile vechi - carbohidrați, fructe, alcool. Nimeni nu vrea să se simtă din nou ca un rahat doar pentru că are o felie de pizza după luni de abstinență. Și asta nu înseamnă nimic despre balonare, probleme digestive și disconfort general care apar atunci când cădem înapoi în vechile tipare.
Vestea proastă este că toate aceste lucruri sunt posibile și probabile și, cu cât dieta este mai strictă, cu atât sunt mai probabile efectele secundare negative. Vestea bună este: există o modalitate de a gestiona aceste efecte secundare, astfel încât să nu fie un tur de coșmar al fiecărui protest corporal imaginabil.
„La fel ca în cazul oricărei diete stricte, trecerea înapoi la stilul tău normal de a mânca poate fi dificilă”, a declarat Keri Glassman dieteticianul Shape despre încheierea dietei ceto. „După ce ți-ai restricționat atât de mult carbohidrații, este mai probabil să le exagerezi odată ce îți permiți să le ai din nou”.
Iată cum să evitați capcanele majore.
Creștere în greutate
Atâta timp cât o dietă este doar o dietă și nu o schimbare permanentă a stilului de viață, creșterea în greutate este răspunsul natural la a mânca din nou mai mult, mai ales dacă mănânci mai mult din ceea ce te-a făcut să te îngrași. În parte, este un aport literal. Într-o altă parte, se datorează faptului că foamea este un răspuns natural la pierderea în greutate, în primul rând. Un studiu a constatat că dorim încă 100 de calorii pentru fiecare două kilograme de greutate pe care le pierdem. Când adăugați acest lucru la faptul că metabolismul dvs. a încetinit, probabil, din consumul mai puțin, cercetătorii spun că aceasta este o furtună perfectă de a pune din nou greutatea. Atât de mult încât aproximativ 80% dintre persoanele care pierd în greutate vor câștiga în greutate înapoi și apoi unele, în special cele care au pierdut 10% din greutatea corporală.
Uneori se numește efect de revenire. Dacă mâncați 1200 de calorii cu o zi înainte și acum mâncați 2.000, veți reveni la o greutate veche. Deci, cu cât dieta este mai restrictivă, cu atât este mai probabil creșterea în greutate.