Cum și când să mănânci în jurul antrenamentului tău - Crossfit Bound
Cum să alimentați corect în zilele de antrenament
De Tricia Wasielewski
Nutriția zilei de antrenament poate varia în funcție de ce oră din zi te antrenezi. Are, de asemenea, mult de-a face cu preferințele personale și necesită unele încercări și erori. Iată câteva opțiuni bazate pe durate diferite de antrenament. Vă rugăm să rețineți că acesta NU este singurul mod de a alimenta pentru un antrenament! Simțiți-vă liber să consultați un antrenor dacă simțiți că faceți totul bine, dar încă vă luptați să alimentați pentru antrenamente.
Antrenamentul primul lucru dimineața
Dacă vă antrenați dimineața devreme, nu este necesar să încercați să luați o masă completă înainte de a vă antrena. În funcție de modul în care vă simțiți la trezire (flămând vs neînfometat) puteți lua o mică gustare înainte de timp. Gândiți-vă la carbohidrați cu conținut scăzut de fibre, cu conținut scăzut de grăsimi și rapid. Go-tos-urile mele sunt Quaker Chewy Bars, newtoni de smochine, prăjituri de orez, bucată de pâine cu jeleu etc. Această mică gustare ar trebui să conțină aproximativ 20g de carbohidrați. De asemenea, puteți face un shake de antrenament CU carbohidrați. Shake-ul meu de antrenament este aproape întotdeauna suc de portocale (între 6-10 uncii, în funcție de cât de greu va fi antrenamentul), 1 lingură de proteină de vanilie și apă până la vârful sticlei de shaker. Există TONE de alte moduri în care puteți crea un shake delicios intra-antrenament folosind pulbere Gatorade, Nesquik, dextroză și alte carbohidrați cu acțiune rapidă amestecați în shake. Dacă nu ați mai folosit o pulbere de proteine, întrebați un antrenor despre pulberea de proteine ascendente pe care o vindem la sală! Este delicios!
Antrenament după-amiaza devreme
Dacă te antrenezi la ora de prânz, asigură-te că primești cel puțin o masă completă înainte de a veni la sală. Ar trebui să vă propuneți să consumați această masă cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Asigurați-vă că masa include în jur de 3-5 uncii (18-30 de grame) de proteine slabe - gândiți-vă la ouă sau albușuri de ou, pui sau curcan - o porție de legume, 20 de grame de carbohidrați sănătoși și grăsimi puțin sau deloc. Dacă ați observat că, de obicei, luați o masă bună înainte de antrenament și vă simțiți încă letargic în timpul antrenamentelor, încercați să încorporați un shake de antrenament pe care îl sorbiți în timpul antrenamentului, după cum sa menționat mai sus.