Gimnastica și greutatea corporală HIIT Antrenament Un adevărat arzător de calorii Mușchi și forță

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Acesta este un favorit de la My Garage Gym/Biggest Loser Live Training.

Faceți mai întâi câteva întinderi simple, cum ar fi rulouri de umeri, întinderi balistice pentru înotători, genuflexiuni și extensii de spate.

De sus în jos 1 - 10 antrenament

Acest antrenament necesită cel puțin două persoane pentru a fi distractiv și, de asemenea, pentru sincronizarea corectă a mișcărilor. Cu cât grupul este mai mare, cu atât este mai distractiv. Este necesar un set de gantere. Pregătește-te să simți Arderea!

Participanții sunt față în față unul față de celălalt. Prima persoană sau grup de oameni face o repetație și apoi cealaltă persoană sau grup face o repetație. Urmează această secvență și fac câte 2 fiecare, apoi câte 3 și așa mai departe. Opriți-vă când atingeți 10 repetări pe set.

Seturi de exerciții Rep

Presă cu umăr cu un singur braț	10	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile)
Extensii triceps în spatele capului	10	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile)
Bicep Curl	10	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile)
Indoit peste rand	10	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile)
Împingeți Hopa	10	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile)
Crunch	10	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile)
Ștergătoare	10	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile)
Piciorul drept Lunge	10	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile)
Piciorul stâng Lunge	10	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile)
Sumo Squats	10	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile)
Ridicarea gambei piciorului drept	10	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile)
Ridicarea gambei piciorului stâng	10	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile)

---