Cum se folosește o saună

Saunele sunt camere mici, care sunt încălzite la temperaturi cuprinse între 150 ° F și 195 ° F (65 ° C până la 90 ° C). De multe ori au interioare din lemn nevopsite și control al temperaturii. Saunele pot include, de asemenea, roci (ca parte a elementului lor de încălzire) care absorb și degajă căldură. Apa poate fi turnată pe aceste roci pentru a crea abur.

Există mai multe tipuri diferite de saune. De exemplu, saunele finlandeze folosesc de obicei căldură uscată, în timp ce saunele în stil turcesc au mai multă umiditate.

Relaxarea într-o saună fierbinte cu parfum de lemn poate fi cea mai bună parte a antrenamentului dvs. la sală sau o experiență plăcută rezervată vacanței. Fie că vă răsfățați de mai multe ori pe săptămână sau doar o dată pe an, saunele pot oferi beneficii de relaxare și sănătate, cum ar fi reducerea durerilor și durerilor minore.

Beneficii pentru saună

Transpirația indusă de saune poate fi benefică pentru persoanele cu afecțiuni precum BPOC, insuficiență cardiacă congestivă și boli arteriale periferice. Saunele pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor artritei reumatoide și pot fi avantajoase pentru recuperarea musculară după sport. Persoanele care se confruntă cu depresie și anxietate pot considera, de asemenea, utilă sauna în baie.

Dacă aveți norocul de a avea o saună în casa dvs., nu va trebui să vă faceți griji cu privire la etichetă. Cu toate acestea, dacă împărtășiți experiența saunei cu alte persoane (cum ar fi la sala de gimnastică), există lucruri importante și nu trebuie respectate. Acestea includ:

Luați un duș rapid, după antrenament, înainte de a utiliza sauna.
Intrați și ieșiți rapid. Saunele sunt etanșe, pentru a menține căldura în interior. Deschiderea ușii degajă căldură și trebuie făcută rapid.
Rețineți ținuta (sau lipsa ei) a oamenilor din interior. În unele saune, nuditatea este acceptabilă. În altele, este preferabil să purtați un prosop sau un costum de baie.
Indiferent dacă ești nud sau nu, nu este niciodată potrivit să stai direct pe bancă. Asigurați-vă că aduceți un prosop pe care vă puteți așeza și luați-l cu dvs. când plecați.
Nu vă întindeți dacă sauna este aglomerată.
Dacă temperatura este prea fierbinte sau rece pentru dvs., solicitați un consens de grup înainte de a regla termostatul sau apa de amestecare pe pietrele de saună. Rețineți că, de asemenea, puteți regla temperatura la gustul dvs. personal schimbând nivelul scaunului.
Păstrați conversația scăzută și nu folosiți un comportament neplăcut. Saunele sunt concepute pentru relaxare.
Nu te rade, tweeze, perie părul sau mirele în nici un fel în timp ce utilizați sauna.
Nu lăsați niciun fel de gunoi în spate, cum ar fi ajutoarele pentru benzi sau știfturile.

Fie că faceți o saună în public sau în privat, există măsuri importante de siguranță pe care ar trebui să le urmați și să fiți conștienți de:

Serviciul Național de Sănătate (NHS) avertizează că supraîncălzirea într-o saună poate fi periculoasă pentru sănătatea mamei și a bebelușului în timpul sarcinii. Încălzirea în saună sau baie de aburi poate fi, de asemenea, mai probabilă în timp ce sunteți gravidă.

Potrivit Societății de Saună din America de Nord, ar trebui să vă acordați mult timp pentru a vă bucura de o saună tradițională finlandeză. Iată pașii pe care vă recomandă să-i faceți:

Înainte de a intra în saună, beți unul sau două pahare de apă și clătiți-le la duș
Încălziți-vă într-o saună uscată până la 10 minute, fără a adăuga umiditate.
Ieșiți și clătiți într-un al doilea duș rapid.
Lăsați corpul să se răcească în continuare, consumând ceva răcoritor, cum ar fi apă.
Reintroduceți în saună încă 10 minute. Pentru această a doua vizită, puteți adăuga abur prin amestecarea apei pe pietrele de saună.
Puteți utiliza, de asemenea, un tel tradițional făcut din crenguțe de copac pentru a bate ușor sau a masa pielea. Acest tel este numit vihta în finlandeză. Este adesea fabricat din eucalipt, mesteacăn sau stejar. Se consideră că utilizarea unui vârtej ajută la reducerea durerilor musculare și la înmuierea pielii.
Ieșiți și spălați-vă bine corpul; raceste-te din nou cu un pahar cu apa.
Intrați din nou în saună pentru ultima vizită de aproximativ 10 minute.
Răcoriți-vă într-o piscină rece în aer liber sau rulându-vă pe zăpadă. Puteți folosi, de asemenea, un duș interior rece-rece.
Culcați-vă și relaxați-vă atât timp cât aveți nevoie.
Bea cel puțin un pahar plin de apă, însoțit de o gustare ușoară.
Odată ce corpul tău se simte complet răcit și a încetat să mai transpire, te poți îmbrăca și ieși din clădire.