6 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate bazată pe vârstă - Descoperiți o nutriție bună
Creșterea în greutate - este inevitabilă, nu-i așa? Mulți oameni se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc, dar nu trebuie să se întâmple. Să vorbim despre motivul pentru care greutatea tinde să se strecoare odată cu înaintarea în vârstă și ce poți face în acest sens.
Nu vă pot spune de câte ori am avut un pacient care mi-a spus: „Toată lumea se îngrașă puțin pe măsură ce îmbătrânesc!” Pentru ei, ridicarea câtorva kilograme în plus în fiecare an este doar ceva de așteptat. Și își dau seama dacă toată lumea o face, trebuie să fie în regulă. Dar adevărul este că creșterea în greutate de vârstă mijlocie nu se întâmplă tuturor. Da, unii adulți s-au îngrășat destul de constant în anii lor de mijloc - în medie cu aproximativ o lire sterline pe an. Dar doar pentru că creșterea în greutate târâtoare se întâmplă cu mulți oameni, nu înseamnă că trebuie.
De ce tindem să ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim?
Poate părea că creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânești este inevitabilă, dar nu este. Asta nu înseamnă că nu trebuie să fii atent. Încă mai ai multe lucruri împotriva ta care pot face ca gestionarea greutății să fie mai dificilă în fiecare deceniu care trece.
În primul rând, există adesea o schimbare descendentă a numărului de calorii pe care le cheltuiți atunci când faceți mișcare. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să ai tendința de a te mișca puțin mai puțin sau de a face mișcare mai puțin energică - toate acestea însumând mai puține calorii arse pe parcursul zilei. Dacă exersezi mai puțin decât obișnuiai, dar totuși mănânci așa cum ai făcut-o în anii ’20, nu ar trebui să fii surprins dacă îți faci bagajele în greutate.
Apoi, există modificări ale compoziției corpului care fac parte din procesul natural de îmbătrânire. Ai tendința de a pierde mușchi pe măsură ce îmbătrânești, parțial pentru că celulele tale musculare pur și simplu nu se repară așa cum erau. Când sunteți mai tânăr, uzura zilnică a mușchilor dvs. se repare relativ repede. Dar, în timp, procesul încetinește, ceea ce înseamnă că puteți pierde o anumită masă musculară. Scufundările naturale în producția de hormoni (nivelurile de estrogen, testosteron și hormoni de creștere scad cu vârsta) pot contribui, de asemenea, la o anumită pierdere a masei musculare.