Cum se calculează cheltuielile energetice ale halterofililor care rup musculare
Dresdin Archibald
Haltere, rezistență și condiționare olimpice
Antrenamentul cu haltere are caracteristica caracteristică că, într-o sesiune de antrenament cu durata de la 1,5 la 2,5 ore, timpul efectiv practic la bară se va ridica la doar cinci până la doisprezece minute. Dar în acest scurt timp, un elevator se poate deplasa de la patru la douăzeci de tone metrice și chiar mai mult. Aceasta este multă muncă.
În mod tradițional, acea muncă a fost măsurată în totalul de kilograme ridicate. De-a lungul anilor, s-a constatat că acesta este un mod ușor de măsurat, dar nu unul precis în ceea ce privește energia cheltuită. Cu cercetări mai aprofundate, s-a constatat că cheltuielile de energie într-un anumit antrenament vor depinde nu de unul, ci de trei lucruri diferite: greutatea corporală a elevatorului, nivelul de calificare al elevatorului și exercițiul particular efectuat. Acesta din urmă este afectat în special de cantitatea de masă musculară implicată în exercițiul special.
Efectul nivelului de îndemânare și al greutății corporale
După încălzire, corpul elevatorului fiind complet pregătit pentru următoarea sesiune de antrenament, cantitatea de energie consumată de elevatorii de nivel mediu variază de la 0,98 (56 kg) la 4,6 kcal/minut (super-greutăți). Prin urmare, este evident că există o strânsă corelație între categoria dvs. de greutate corporală și cantitatea corespunzătoare de cheltuieli de energie.
În medie, cheltuielile de energie, după încălzire, ale ridicatoarelor de nivel mediu sunt de 2,78 kcal/minut. O dependență similară a cantității de cheltuială energetică față de greutate este observată și la elevatorii de elită, deși nivelul mediu al acestora este mai mic, doar 2,21 kcal/minut. Acest lucru este de așteptat datorită eficienței tehnice crescute a elevatorilor de elită mai experimentați.
Acest lucru poate fi văzut din tabelul de mai jos. Categoriile de greutate corporală prezentate sunt cele tradiționale, dar principiul general rămâne același, desigur. În același mod, nivelurile exacte de performanță nu sunt date pentru sportivii de nivel mediu și de elită. Ceea ce vedem este doar o simplă bifurcație folosită pentru a arăta că nivelurile crescute de calificare devin mai eficiente. Cu mai multe niveluri de calificare, veți observa, fără îndoială, o scară de la nivel începător la nivel olimpic.
Se poate observa cu ușurință că ridicatoarele mai ușoare sunt mai eficiente decât cele grele pentru fiecare nivel de calificare, în timp ce în același timp toți ridicătorii își îmbunătățesc eficiența pe măsură ce nivelul lor de calificare crește. Deci, poate fi posibil ca un elevator de elită să folosească mai puțină energie într-un antrenament, chiar dacă el sau ea ridică mult mai mult decât ar face unul mai puțin calificat.
Efectul diferitelor exerciții
Cantitatea de cheltuială energetică în timpul efectuării aceleiași lucrări (lucru însemnând rezistența în kilograme ori distanța ridicată în metri) diferă și atunci când luăm în considerare caracterul exercițiilor. Prin urmare, pentru compararea capacității lor energetice se utilizează termenul de cheltuială specifică de energie (SEE) - cantitatea de energie necesară pentru efectuarea lucrărilor pe kilogram metru (cal/KgM). În acest fel putem măsura eficiența în funcție de intrare și ieșire. Pe scurt, cantitatea de ieșire dată, măsurată în rezistență-metri, în unele exerciții necesită mai multă energie decât o face în altele.