Un ghid de supraviețuire pentru a mânca la sărbătorile PhillyVoice
- Știri
- Politică
- Opinie
- Crima
- Știri ciudate
- Educaţie
- Afaceri
- Sănătate
- Știri de sănătate
- Maladie
- Sănătatea copiilor
- Dependență
- Fitness
- Bunastare
- Creșterea copilului
- Cultură
- Divertisment
- Mod de viata
- Mancare bautura
- Artele
- Animale de companie
- Restaurante
- Evenimente
- Fitness
- Familie prietenoasa
- Festivaluri
- Spectacole
- Mancare bautura
- Cumpărături
- Sport
- vulturi
- Sixers
- Phillies
- Pliante
- NBA Free Agency
- WWE
- Personal/Colaboratori
- Informații despre companie
- Despre noi
- Face publicitate
- Contactează-ne
- Legal/Confidențialitate
- Personal/Colaboratori
- RSS
- Stare de nervozitate
- Google Plus
Mai multă sănătate:
- Știri de sănătate
- Creșterea copilului
- Bunastare
- Mâncat sănătos
- Sănătate mentală
- Dependență
04 decembrie 2019
Un dietetician Jefferson Health explică de ce aceasta este încă o problemă
Majoritatea oamenilor câștigă doar un kilogram sau două de sărbători.
S-ar putea să simți că ai consumat 10 kilograme după ce te-ai răsfățat la petreceri și mese de sărbătoare, așa că te-ar putea surprinde că creșterea medie în greutate este de fapt doar una până la două kilograme între Ziua Recunoștinței și ziua de Anul Nou.
Sfatul meu: Nu stresați ceea ce mâncați în aceste ocazii speciale. Ceea ce contează este ceea ce faci pentru celelalte 48 de săptămâni. Este posibil ca acele câteva kilograme în plus să vă cadă de pe talie atunci când vă întoarceți la stilul de viață normal, sănătos de zi cu zi.
Cu toate acestea, dacă nu purtați un stil de viață sănătos, greutatea ar putea rămâne, ceea ce ar putea duce la o creștere în greutate de 10 până la 20 de kilograme în decursul a 10 ani.
Luăm în medie 200 de decizii cu privire la mâncare în fiecare zi - ceea ce probabil crește mai mult în timpul vacanței, când bunătățile tentante sunt oriunde te întorci, de la birou la cina cu noroc a vecinului tău, plus toate acele postări de pe rețelele sociale care îți fac pofta de tort.
Caloriile medii pentru o cină de vacanță ar putea fi de 2.700 până la 3.000 de calorii ... într-o singură ședință. Rețineți că 3.500 de calorii sunt egale cu o lire. Trucul aici nu este să încercați să alimentați în timpul sărbătorilor, dar să țineți cont de foamea naturală și de indiciile de sațietate ale corpului.
Mâncarea conștientă este o practică în care acordați atenție poftei, experienței de masă și indicilor fizici în timp ce mâncați. Acest lucru vă va ajuta în mod natural să vă controlați porțiile, fără a fi nevoie să purtați căni de măsurare sau linguri. Pur și simplu mănânci când ți-e foame și te oprești când ești plin.
Ascultarea indicațiilor înfometate ale corpului dvs. poate suna ușor, dar poate fi foarte dificil. Asigurați-vă că vă pregătiți întotdeauna mâncarea și stați să vă bucurați de ea la o masă. Pune-ți întrebări de genul, de ce mănânc asta? Sunt cu adevărat flămând? Mananc din cauza orei zilei? De ce poftesc ceva dulce?
Cunoașterea motivului pentru care mâncați vă va permite să faceți alegeri mai conștiente. Uneori s-ar putea să nu-ți fie foame, dar încă îți dorești acel cookie, așa că lasă-te să mănânci și să savurezi un cookie și continuă cu restul zilei. Privarea de sine va face ca poftele tale să fie mai puternice!
Iată sfaturile mele de top pentru a menține o mentalitate sănătoasă în restul sezonului de vacanță:
• Păstrați un jurnal de hrană și comportament. Descărcați o aplicație sau țineți un jurnal pentru a urmări alegerile dvs. alimentare, locația și motivul pentru care mâncați.
• Nu muri de foame sau de post toată ziua. „Economisirea” caloriilor pentru cină este modalitatea perfectă de a mânca în exces odată ce îți permiți în sfârșit să mănânci. Mulți oameni vor mânca de două până la trei ori cantitatea de calorii decât dacă ar mânca mese echilibrate și gustări pe tot parcursul zilei. Alegeți mese cu proteine și fibre, cum ar fi salata copioasă de legume cu pui la grătar sau ouă fierte și fructe cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, nuci sau iaurt grecesc.