Cum să slăbești Expertul în fitness arată un simplu truc în 3 pași
Deoarece pot trece ani înainte ca oamenii de știință să descopere trăsături individuale care ar putea duce la mai mult succes într-un plan în comparație cu altul, deocamdată putem învăța multe - și putem pierde multe - recunoscând sfaturile nutriționale asupra cărora toți experții sunt de acord.
Iată trei porunci care trec peste toate tipurile de abordări de slăbire.
1. FACE VEGGIES CAPSUL TĂU
Mulți oameni fac greșeala de a gândi că reducerea taliei înseamnă a te îndrăgosti de kale, dar poți obține rezultate similare (sau mai bune) din gustul curcubeului.
De la băuturi la porumb până la broccoli, niciun alt grup alimentar nu oferă o mulțime de substanțe nutritive pentru un astfel de rezultat caloric minim, cum ar fi legumele.
Dacă îi faceți eroul fiecărei mese pe care o mâncați, nu numai că vă veți crește șansele de a vă strânge în „pantalonii de țintă”, ci vă veți consolida capacitatea de a preveni boli mortale precum bolile de inimă, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer.
O modalitate bună de a obține cota dvs. este de a face legumele interesante - gândiți-vă la o coacere vegetală, spirale de dovlecei, paste broccoli sau orez cu conopidă.
Verificați dacă cel mai mare grup de alimente de pe fiecare farfurie (sau castron) este legumele și veți fi în drumul către un bod.
2. REDuceți consumul de zahăr
De ce zahărul vă sabotează subțire?
Cu siguranță nu poate fi atât de rău dacă suntem puternici să-l poftim? Problema este că, indiferent dacă este adăugat sau natural, zahărul este în majoritatea alimentelor și are un gust atât de bun.
Cu toate acestea, nu există nicio respingere că un exces de produse dulci este dăunător în mai multe moduri decât unul.
Are efecte dăunătoare asupra eliberării insulinei și depunerii de grăsime corporală, oferă puțină sau deloc valoare nutrițională (calorii goale), contribuie la supraalimentarea stimulând pofta de zahăr și putrezind dinții.
Conform celui mai recent sondaj australian de sănătate, australianul mediu consumă 60 de grame - sau 14 lingurițe - de zahăr adăugat pe zi. Este mai mult decât dublul cantității superioare recomandate de doar 25-30 de grame de zaharuri adăugate pe zi.
Nu este surprinzător că principalele surse ale acestor zaharuri adăugate sunt băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și băuturile energizante, fiecare conținând aproximativ 7-11 lingurițe de zaharuri adăugate pe servire.