Este periculoasă pierderea rapidă în greutate I; Am auzit că nu trebuie să încercați să pierdeți mai mult de o kilogramă pe săptămână
Pierderea rapidă în greutate poate fi sigură, eficientă și motivantă atunci când este efectuată corect. Pentru rezultate de durată, un plan de slăbire, rapid sau nu, ar trebui să includă componente comportamentale și un plan de întreținere pe termen lung.
Un plan sănătos de slăbire ar trebui să includă cantități adecvate de proteine slabe pentru a ajuta la protejarea țesutului slab vital (adesea denumit „masa musculară”). Dieterii au nevoie, în general, de un aport mai mare de proteine pentru a menține echilibrul azotului (proteine), în general în intervalul de 80-100 de grame pe zi. O dietă sănătoasă ar trebui să includă, de asemenea, o varietate de fructe și legume, precum și alegeri de cereale.
Datorită consumului redus de alimente, un program de slăbire ar trebui să includă un supliment de vitamine și minerale de calitate pentru a compensa lipsa nutrienților. O dietă restricționată poate necesita, de asemenea, suplimentarea cu potasiu pe cale orală, care, împreună cu sodiul, reglează echilibrul fluidului, contracția musculară și metabolismul corpului. Simptomele scăzutului de potasiu includ slăbiciune musculară, oboseală sau crampe.
Aportul adecvat de apă este esențial pentru toată lumea, mai ales în timpul dietei. Un plan rapid de slăbire ar trebui să includă 64 până la 80 uncii de apă sau alte fluide fără calorii pe zi.