Cum să respiri în timpul antrenamentului pentru a fi mai puternic și mai eficient

Aceste tehnici vă vor ajuta să fiți mai puternici și să vă simțiți mai bine în timpul antrenamentelor.

pentru

Brandon Lilly este unul dintre cei mai puternici bărbați de pe planetă, un powerlifter de elită care a ghemuit 843 de lire sterline.

Dar o rană la genunchi l-a înlăturat în 2014. „A trebuit să mă privesc în oglindă”, spune el. „Întregul motiv pentru care am intrat în powerlifting a fost să arăt mai bine, să mă simt mai bine și să devin mai puternic. Singurul lucru care se îmbunătățise era forța mea. ” La 345 de lire sterline, Lilly nu putea trece printr-un centru comercial fără a fi înfricoșată. „Nu aș fi putut să alerg pentru a-mi salva propria viață”, spune el.

În timp ce își reabilitează genunchiul, Lilly a găsit-o pe Belisa Vranich, Psy.D., un psiholog clinic care este, de asemenea, antrenor de respirație pentru vedete, sportivi și personalul militar. Nu este o veste că respirația profundă conferă multe beneficii. Dar la fel ca Lilly, mulți trec cu vederea avantajele sale la sala de sport. Lilly a aflat că era un „respirator vertical”, făcând echivalentul ridicării din umeri de fiecare dată când inspira. Dacă nu și-a folosit diafragma, respirația lui Lilly a fost mai puțin decât optimă.

Vranich l-a învățat pe Lilly să-și extindă și să-și contracte secțiunea medie, oxigenându-i mai bine mușchii și organele și creând o bază mai stabilă pentru ascensoare. Rezultatele au venit imediat. Înainte de prima lecție, ar fi fost gazat după opt genuflexiuni cu 315 de lire sterline. După? A făcut 23 de repetări directe. Și viața în afara sălii de sport s-a îmbunătățit. Odată letargic, Lilly se simte acum mai energică. Dar tot ce folosește este aer.

Cum să-ți prinzi respirația

Inspirați

  • Trageți aer prin nas și gură; aerul se deplasează în jos prin trahee și în plămâni.

Fa-o mai bine: Pentru a vă asigura că respirația vă umple mai întâi burta, urmăriți-vă umerii; abia ar trebui să se miște.

Expirația

  • Respiră afară, trăgându-ți burta înapoi și strângându-ți abdominalele.