Mănâncă trei mese pe zi cel mai bun pentru corpul tău; Blogilați
Așa că am fost întotdeauna învățați să mâncăm 3 mese pe zi.
Dar dacă nu este chiar cel mai bun lucru pentru toată lumea? Adică, toate corpurile noastre funcționează puțin diferit?!
Deci, există cu adevărat o modalitate corectă de a mânca? Este posibil ca așezarea diferită a meselor să vă facă să vă simțiți mai bine?
Am făcut o mică cercetare și m-am consultat și cu dieteticianul înregistrat Breanna Woods, pentru a putea afla!
De ce să consumi 3 mese pe zi este norma
Iată deci că mâncarea celor 3 mese tradiționale (mic dejun, prânz și cină) a devenit un lucru:
Există unele variații în diferitele istorii pe care le-am citit, dar practic am început să mâncăm în acest mod în timpul orelor normale de lucru în SUA. Ne place predictibilitatea și rutina, așa că combinația dintre aceste lucruri s-a transformat într-un obicei de a mânca micul dejun, prânzul și cina.
Deci este în mare parte un lucru cultural ... Dar există unele beneficii științifice care au și sens.
Consumul de 3 mese pe zi ne împrăștie caloriile pentru a ne alimenta pe tot parcursul zilei. Ne menține glicemia plăcută și stabilă, așa că este mai puțin probabil să simțim că trăim la jumătatea zilei și ne menține mulțumiți, astfel încât să nu pășim fără minte pe gustări toată ziua.
Dar alte programe de alimentație funcționează mai bine pentru unii oameni? Poate!
Ce zici de post sau sărind peste mese?
Cu toții am auzit că sărind peste masă este o idee proastă. Dar de ce?
Oamenii presupun că asta înseamnă că sărind peste micul dejun te face să te îngrași. Dar, într-adevăr, înseamnă doar că persoanele care au tendința de a sări peste micul dejun tind, de asemenea, să mănânce în exces restul zilei. Cu toate acestea, există și unele cercetări care sugerează că micul dejun ajută la un control mai bun al glicemiei pe tot restul zilei. În general, probabil că nu este necesar să luați micul dejun dacă nu vă este foame.
Omiterea meselor în general te poate face să te simți obosit, lent și morocănos. Nu vă va face rău dacă se întâmplă din când în când, dar dacă omiteți tot timpul mesele cu intenția de a face dietă, nu vă veți face nici un favor metabolismului.
Deci, ce zici de postul intermitent?
Pentru că oamenii care urmează postul intermitent omit din punct de vedere tehnic micul dejun, corect?
Noi toți rapid tehnic când mergem la culcare. Persoanele care urmează metoda tradițională de post intermitent de post timp de 16 ore cu o „perioadă de 8 ore” de mâncare doar extind atât de repede. În teorie, o perioadă mai lungă de post obligă corpul să-și consume toate depozitele de glicogen, astfel încât să înceapă să ardă grăsimi pentru energie. Cercetarea nu pare super puternică, dar acest stil de alimentație a devenit recent destul de popular.
Cu siguranță ar putea funcționa, nu sunt sigură cât de durabilă este pentru majoritatea oamenilor.
Unii dintre noi sunt mai bine să mâncăm mese mai mici și mai frecvente?
Unii spun că consumul a 5 sau 6 mese mai mici pe tot parcursul zilei este cel mai bun mod de a mânca. În teorie, consumul mai multor mese mici va menține nivelul zahărului din sânge și al insulinei sub control și, de asemenea, va reduce pofta. Acest lucru contează, deoarece fluctuația zahărului din sânge și a insulinei joacă un rol în creșterea în greutate și în depozitarea grăsimilor.
Dar ce spune știința?
Ei bine, știința nu pare să susțină aceste teorii foarte puternic. De fapt, consumul de mese mai mari, mai puțin frecvente, sa dovedit a menține glicemia mai stabilă în general. Studiile arată, de asemenea, că oamenii au un control mai bun al poftei de mâncare atunci când mănâncă mese mai mari și mai puțin frecvente.
Deci, practic, consumul mai multor mese mici pe parcursul zilei probabil că nu va face nimic nebunesc, cum ar fi creșterea metabolismului. Dar nu există nici un rău dacă mănânci așa dacă funcționează pentru tine.
Nu uitați să vă gândiți la o imagine de ansamblu!
Indiferent de „stilul de mâncare” pe care îl preferați, cel mai important lucru este în continuare calitatea mâncării. Nu există o perioadă magică de masă care să depășească beneficiile consumului de alimente sănătoase. Deci, dacă tradiționalul mic dejun, prânz și cină funcționează pentru dvs., rămâneți cu el! Dacă vă simțiți mai bine să mâncați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei, este minunat! Dacă postul intermitent este durabil și te face să te simți uimitor, continuă-l!