Cum să mănânci ca un olimpic ACTIV
Pentru a ajunge la Jocurile Olimpice, sportivii nu numai că își antrenează corpul și mintea la perfecțiune, ci trebuie să își perfecționeze și nutriția. Știu că ceea ce mănâncă poate face diferența în aurul olimpic.
A mânca o dietă sănătoasă suficientă în nutrienți și calorii pentru a alimenta antrenamentul este componentă cheie și poate fi doar factorul decisiv în acea zecime de secundă care distinge o medalie de aur de argint. Acești sportivi știu direct cum să mănânce și să bea pentru o performanță și o recuperare optime, iar sfaturile lor te pot ajuta și pe tine.
Olimpicii mănâncă zilnic micul dejun
Olimpicii își consumă prima masă la aproximativ 30 de minute de la trezire. Corpurile noastre devin sensibile la insulină după ce luăm micul dejun. Sensibilitatea la insulină se referă la cât de bine răspunde organismul la hormonul insulină. Când mâncați majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei, aportul caloric total pe parcursul zilei scade de fapt.
A începe ziua cu proteine este o alegere bună. Când consumați proteine slabe dimineața, alegeți ouă bogate în omega-3 sau albușuri; lactate organice cu conținut scăzut de grăsimi; carne slabă și curată pentru micul dejun; precum și cerealele integrale bogate în proteine, cum ar fi fulgi de ovăz tăiate din oțel sau quinoa.