Cum afectează cafeina pierderea în greutate Ce să obțin
Cum afectează cofeina pierderea în greutate? Consumul de cafea vă împiedică să slăbiți sau cofeina provoacă pierderea în greutate? Vom încerca să abordăm aceste întrebări în acest articol. Bineînțeles, vom începe prin a vorbi despre cofeină în general și apoi vom discuta despre relația acesteia cu pierderea/creșterea în greutate.
Acest subiect este încă foarte dezbătut și este una dintre cele mai populare controverse despre pierderea în greutate. Mulți oameni susțin că cofeina vă poate ajuta să rămâneți atenți, să îmbunătățiți concentrarea și să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, partea opusă susține că aportul de cofeină nu vă poate face mai slab și că efectul său asupra metabolismului dvs. nu este sănătos. Vă vom oferi informații care includ ambele puncte de vedere.
Înainte de a intra mai jos în articol, am dori doar să menționăm acest lucru:
- Aveți grijă când utilizați produse cu cofeină. Dacă îl utilizați cu moderare, cofeina este destul de sigură. Cu toate acestea, o cantitate prea mare de cofeină duce la supradozaj cu simptome precum nervozitate, insomnie, greață, creșterea tensiunii arteriale etc.
- Datorită naturii sale dependente, consumul de cofeină devine un obicei. Dacă doriți să nu mai consumați cofeină, cel mai bine este să o luați încet și să găsiți câteva alternative la cofeină, astfel încât să puteți diminua simptomele de întrerupere, cum ar fi cefaleea, groginess și iritabilitate.
Ce este cofeina?
Cuprins
Cofeina blochează adenozina, o substanță chimică care favorizează somnolența și oboseala. De asemenea, încurajează eliberarea de adrenalină și cortizol, hormoni care îți dau energie și metabolism, și îți pun corpul în „mod de luptă”. Când nivelul hormonilor scade, veți simți nevoia de mai multă cofeină. Acest lucru înseamnă că cofeina nu oferă corpului tău energie adevărată, ci doar o mică grabă energetică.
Dozele mici și moderate de cofeină sunt considerate sigure pentru sănătatea cuiva, dar consumul prea mult poate fi dăunător. Pentru un adult, asta înseamnă nu mai mult de 300 mg de cofeină zilnic (3-4 căni de cafea).
Bineînțeles, acest lucru depinde de corpul dumneavoastră și de condițiile de sănătate, astfel încât unele persoane pot avea mai multă cofeină fără efecte secundare. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cardiovasculare sau probleme de anxietate, ar trebui să limitați consumul de cofeină la o ceașcă de cafea/ceai pe zi sau să reduceți cu totul băuturile cu cofeină.
Știați?
În SUA, aproximativ 90% dintre adulți beau cofeină în fiecare zi! Dar câte cani de cafea beau americanii zilnic?
Folosiți gratuit această grafică, trebuie doar să ne furnizați acest link:
Link sursă: https://whattogetmy.com/how-does-caffeine-affect-weight-loss/
Efectele secundare ale aportului de cofeină
După cum am spus, o ceașcă de cafea ocazională nu este o problemă. Consumul de cantități moderate de cafea are chiar beneficii, cum ar fi riscul redus de demență, boala Parkinson etc. Cu toate acestea, consumul de cafea, ceai sau băuturi energizante duce la o supradoză de cofeină.
Simptomele ușoare ale supradozajului cu cofeină sunt greață, tensiune musculară, nervozitate, iritabilitate, diaree, în timp ce simptomele mai grave sunt respirația rapidă, creșterea tensiunii arteriale și starea de șoc.
Uneori, chiar și consumul ocazional de cofeină poate avea efecte secundare negative. De exemplu, cofeina crește eliberarea de acid, astfel încât s-ar putea să aveți dureri de stomac. Cofeina poate interfera, de asemenea, cu ciclurile de somn.
Pierdere în greutate
Datorită efectelor cofeinei asupra metabolismului oamenii susțin că consumul de ceai verde sau cafea neagră poate arde grăsimile din burtă. Stimularea sistemului nervos și eliberarea hormonilor care vă pun corpul în „mod de luptă” poate crește cererea de energie (de exemplu, din celulele grase). Mobilizarea grăsimilor din țesutul adipos este declanșată prin stimularea sistemului nervos, precum și prin creșterea nivelului de adrenalină din sânge.
Cofeina poate spori rata metabolismului cu 3-11%. Creșterea ratei metabolice înseamnă, de asemenea, că devine mai ușor să slăbești. Mulți oameni susțin că cofeina mărește performanța atletică și crește eficacitatea exercițiilor fizice, așa că sugerează să beți o ceașcă de cafea sau ceai verde înainte de antrenamente pentru a angaja acele grăsimi.
Totuși, acest lucru este încă dezbătut, deoarece cofeina nu va afecta la fel metabolismul tuturor. Nu există un consens conform căruia cofeina vă poate ajuta să slăbiți. Unii oameni consideră că este util, în timp ce alții nu. Studiile științifice și cercetările despre acest subiect ne-au oferit rezultate contradictorii, așa că ar trebui să luăm toate datele noi despre acest lucru cu un bob de sare.
Creștere în greutate
Oamenii au discutat și despre întrebarea: cofeina te face să te îngrași. Cum se poate întâmpla asta? O mulțime de studii arată că consumul de cafea ne poate declanșa pofta de zahăr. Punerea corpului nostru în „mod de luptă” poate duce la consumul de stres și la o dorință crescută de mâncare confortabilă. În loc să reducem caloriile, consumăm mai multe dulciuri și gustări, ceea ce duce la creșterea în greutate.