Cum să vă încălziți pentru o plimbare ACTIVĂ
Antrenamentul perfect de mers pe jos este ca o literă cu capul în jos „U”. Începi încet, te ridici, apoi cobori pentru a termina. Acest lucru asigură o încălzire și o răcire încorporate în fiecare plimbare.
De ce să ne încălzim? Un început ușor permite creșterea temperaturii corpului și a ritmului cardiac, pregătindu-vă pentru un nivel ridicat de activitate. Pe măsură ce temperatura mușchilor și articulațiilor crește, acestea devin mai conforme și mai puțin predispuse la rănire. Mai mult, capilarele din mușchii dvs. se dilată, ceea ce crește fluxul de sânge și furnizează oxigen suplimentar mușchilor care lucrează.
O încălzire treptată vă poate spori confortul și performanța la orice viteză. Vă recomand aceste cinci mișcări simple înainte de orice plimbare rapidă, deoarece vizează mușchii specifici și mișcările centrale către mers. Toate sunt terminate în picioare; atunci când este nevoie, sprijiniți-vă o mână pe ceva pentru echilibru. Dacă petreceți 30 de secunde la fiecare mișcare, întreaga rutină durează mai puțin de trei minute.