Cronobiologie - CÂND mănânci, dormi; exercițiu - Goodness Me Nutrition
Ce se întâmplă dacă mănânci, dormi și faci mișcare este la fel de important ca ceea ce mănânci, cât timp dormi și ce fel de exerciții faci?
Cronobiologia este studiul modului în care corpul nostru răspunde la ciclurile soarelui și lunii, este o nouă zonă fascinantă de cercetare.
Viața pe pământ s-a dezvoltat în contextul zilei și al nopții. Sună cam evident, dar când ne gândim la felul în care ne schimbăm stilul de viață din cauza noaptii târzii Netflix, munca în schimburi, timpul redus în aer liber și pășunatul constant pe gustări, s-ar putea să vedeți cum corpurile noastre scapă de ritm cu modul în care corpul nostru a evoluat pentru a funcționa.
Acest domeniu de cercetare nu este cu adevărat nou, dar devine din ce în ce mai important în conversațiile pe care le am sau când ascult vorbesc despre experții în nutriție.
Ceasul corpului tău
Aveți două tipuri de ceas corporal, SCN (nucleul suprachiasmatic), ceasul principal din creierul nostru; și ceasuri mici în toate celulele noastre, numite ceasuri oscilatoare periferice. Dacă obținem o nepotrivire între cele două sisteme, există un risc mai mare de afecțiuni.
Acesta este motivul pentru care lucrătorii în schimburi prezintă un risc mai mare de cancer, obezitate și alte afecțiuni cronice de sănătate.
Ceasul principal este stimulat de lumină, motiv pentru care este important să obțineți lumina zilei dimineața. Mini-ceasurile din toate celulele noastre sunt antrenate de modul în care trăim.
Mini-ceasurile iau indicii de când mâncăm, când suntem alertați mental (gânditor, concentrat sau stresat), când facem exerciții și când dormim.
CÂND mănânci este important
Vorbesc destul de puțin despre ferestrele cu hrană restricționată (mâncarea în decurs de 10 ore din zi și postul în rest). Unii oameni fac acest lucru mai devreme, spun că mănâncă de la 7 până la 5, iar unii oameni mai târziu, spun că mănâncă de la 9-7). Cercetările spun că momentul când mâncăm este important, deoarece poate afecta ceasurile din celulele noastre.
Este mai bine ca biologia noastră să mănânce mai devreme în timpul zilei, mai degrabă decât noaptea târziu. Ritmurile noastre circadiene sunt întârziate de mesele și gustările târzii. Acest lucru are, de asemenea, un impact asupra somnului nostru.