Cele mai bune exerciții de dimineață de făcut atunci când te ridici din pat
Știți acea frază „Faceți ce este cel mai important primul lucru dimineața”? Asta nu înseamnă că vă verificați e-mailul sau derulați prin Twitter și Instagram. Înseamnă să efectuați câteva exerciții de dimineață. Având în vedere faptul că ziua dvs. va fi petrecută în cea mai mare parte așezat în fața ecranului, cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când deschideți ochii este să vă curge sângele.
Ar trebui să mâncați micul dejun înainte sau după un antrenament?
--> Asta nu înseamnă că trebuie să dai peste tot un antrenament (mai ales dacă ești mai mult un antrenor de seară), ci activează anumiți mușchi în dimineața. vă poate reduce riscul de rănire atunci când ajungeți la sală. Mai mult decât atât, dacă aveți tendința de a vă simți strâns în șolduri și picioare sau de durere în partea inferioară a spatelui când vă treziți, aceste mișcări vor ajuta la ameliorarea durerii și la sporirea flexibilității.
Încercați să vă deplasați încet prin câteva dintre aceste exerciții de dimineață înainte de a vă spăla chiar dinții.
1. Câine de pasăre
De ce ar trebui să o faceți: „Efectuarea acestui exercițiu simplu la început dimineața îți va activa întregul corp, concentrându-te pe trunchi și pe erectorul spinal [mușchii și tendoanele care trec de-a lungul coloanei vertebrale], ceea ce ajută la construirea unei posturi mai bune”, explică Lesley Bell, un NASM- antrenor personal certificat cu sediul în Santa Monica, CA. De asemenea, crește stabilizarea corpului inferior pe tot parcursul zilei, făcând că urcarea scărilor și chiar mersul pe jos se simt mai ușor și mai eficient.
--> Cum să o facă: Începeți cu mâinile și genunchii. Strângeți fesierele, trageți stomacul, trageți omoplați în jos și țineți capul în linie cu coloana vertebrală. Ținând poziția, ridicați brațul drept și piciorul stâng astfel încât fiecare să fie extins drept. Îndoiți brațul drept și piciorul stâng, aducând cotul drept la genunchiul stâng. Țineți trei secunde, apoi extindeți și repetați. Faceți 10 repetări, apoi repetați pe partea opusă.
2. Pisică-Vacă
De ce ar trebui să o faceți: Dacă ați luat vreodată un curs de yoga, știți cât de bine se simte această mișcare. „Dimineața, această mișcare este o modalitate excelentă de a trezi fiecare porțiune a coloanei vertebrale, astfel încât este pregătită pentru activitățile pe care le veți efectua în timpul zilei”, spune Tim Hampton, antrenor personal certificat NASM la elevate Health & Performance în Philadelphia, PA.
Cum să o facă: Începeți cu mâinile și genunchii cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Inspirați, lăsând pieptul în timp ce vă împingeți șoldurile și omoplații înapoi în poziția de vacă. Ridicați bărbia și pieptul și priviți înainte. Pentru pisică, expirați în timp ce vă trageți buricul la coloana vertebrală și rotunjiți spatele spre tavan ca o pisică. Până la 10 repetări.
Secretul fizicului tăiat pentru totdeauna de Mark Wahlberg
3. Țineți poziția cătușelor
De ce ar trebui să o faceți: „Majoritatea băieților suferă de pectorale strânse, scurtate și o parte superioară a spatelui slabă”, explică Adam Rosante, antrenor în New York și autor al cărții The 30-Second Body. Suna familiar? „Această mișcare ajută la mobilizarea țesuturilor din partea din față a corpului și la activarea mușchilor posturali din partea superioară a spatelui”, astfel încât să puteți sta mai înalt toată ziua.