8 motive pentru care poți; t Scapă de grăsimea de pe burtă
Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Sunt de acord Nu sunt de acord
Ce trebuie să facă asta cu "width =" 949 "height =" 534 "layout =" responsive ">
Situatia: Mănânci suficiente proteine, dar nu sunt cele potrivite.
Ce legătură are asta cu grăsimea abdominală: Proteina slabă reduce frământarea inutilă, ajutându-vă să vă simțiți mai plini și să construiți mușchi slabi care ard calorii chiar și atunci când nu faceți mișcare, spune Marina Chaparro, MPH, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Cei mai mulți dintre noi îndeplinesc cerințele noastre zilnice de proteine, dar nu le obținem întotdeauna din surse slabe, cum ar fi pește, pui, curcan și surse vegetare, cum ar fi fasolea și leguminoasele. În schimb, culegem carne roșie și brânzeturi.
Ce trebuie să faceți în acest sens: Concentrați-vă pe proteinele slabe și vizați să mâncați aproximativ 1 gram de proteine pe zi pentru fiecare 2,2 kilograme pe care le cântăriți, spune Chaparro. (O femeie de 145 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 66 de grame.) Obțineți și multe fibre solubile. Pentru fiecare creștere zilnică de 10 grame, oamenii și-au redus grăsimea viscerală cu 3,7 la sută pe parcursul a cinci ani într-un studiu din Obezitatea. Această pierdere de grăsime a crescut la 7,4 la sută când a adăugat o activitate moderată. Unele surse bune de fibre solubile: fulgi de ovăz tăiate din oțel, fasole, legume crucifere și fructe.
Situatia: Rutina ta de fitness este diferită, fie despre cardio, fie despre antrenament de forță.
Ce legătură are asta cu grăsimea abdominală: Studiile care îi împotrivesc pe cei doi au ajuns la concluzii contradictorii, unii spunând că timpul în zona cardio este mai important decât sala de greutate și invers. Dar o combinație de antrenament de forță și cardio scapă de cele mai multe grăsimi din burtă, a găsit o mare recenzie a cercetării.
Ce trebuie să faceți în acest sens: Construiți o rutină de fitness în jurul ambelor și asigurați-vă că include câteva sesiuni de intervale de intensitate mare (HIIT) pe săptămână - cercetările arată că HIIT este deosebit de eficient la topirea grăsimii din burtă. Alergarea este o opțiune HIIT excelentă, dar intensitatea ridicată nu trebuie să însemne un impact mare. Puteți face un antrenament HIIT eficient pe mașini mai prietenoase cu articulațiile, cum ar fi bicicleta eliptică, staționară sau vâslașul. (Totuși, dacă doriți să vă faceți intervalele pe bandă, avem un truc pentru asta).
Situatia: Faceți antrenament cardio și de forță pentru a arde grăsimi pe tot corpul, dar între timp, rutina dvs. de bază este scândura standard, ținută pentru o lung timp.
Ce legătură are asta cu grăsimea abdominală: Ne plac scândurile, la fel și experții în fitness, deoarece întăresc mușchii adânc în miezul vostru, care vă ajută să vă susține coloana vertebrală. Dar o scândură statică (adică, ținându-se fixă, pe mâini sau pe antebrațe) ar trebui să fie una dintre multele mișcări ale ab arsenalului dvs. - nu singura. Adăugând mișcare la scândură, devii mai puțin stabil, iar abdomenul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți menține echilibrul. Deci, odată ce aceste abs sunt dezvăluite, acestea sunt mai tonifiate. Concentrați-vă asupra reprezentanților de-a lungul timpului - Jessica Matthews, antrenor personal certificat American Council on Exercise (ACE) și profesor asistent de științe ale exercițiilor la Miramar College, spune că 30 de secunde cu o formă bună sunt tot ce aveți nevoie și un studiu Jurnal de rezistență și condiționare a constatat că reținerile repetate pentru doar 10 secunde sunt încă benefice.