Ne pare rău (Nu ne pare rău), Bucătăria; s-a închis dieta 16-8 - sănătate radiantă
Publicat: 22 iunie 2018
RH Weekly News Roundup - 22 iunie 2018
Ne pare rău (Nu ne pare rău), bucătăria este închisă
O nouă dietă populară a făcut turul discuțiilor și al revistelor pentru femei - dieta 16/8. Pentru acest program, adepții își mănâncă toate mesele într-o fereastră de opt ore în fiecare zi și apoi postesc pentru celelalte șaisprezece ore. Unul dintre primele studii științifice ale dietei 16: 8 a fost publicat recent și rezultatele par promițătoare. Comparativ cu un grup de control, participanții care au urmat planul 16: 8 timp de douăsprezece săptămâni au pierdut aproximativ 3% din greutatea corporală și au văzut și o scădere a tensiunii arteriale. În timp ce acesta a fost un studiu mic (doar 23 de participanți), aceste rezultate timpurii sunt în concordanță cu cele din alte studii recente privind postul intermitent.
Practic, toate dietele de slăbit se bazează pe o anumită formă de reducere a caloriilor - fie prin numărarea caloriilor, controlul porțiilor sau eliminarea tipurilor specifice de alimente - și aceasta nu este diferită. Prin comprimarea aportului de calorii într-o fereastră de opt ore, cercetătorii au descoperit că participanții au consumat, în medie, cu 350 de calorii mai puțin în fiecare zi. Adevăratul beneficiu al acestui plan este că poate face reducerea caloriilor la fel de simplă ca și cunoașterea la ce oră este, totul fără a fi nevoie să urmăriți fiecare mușcătură pe care o mâncați. Așadar, dacă închiderea bucătăriei devreme vă va ajuta să mâncați mai puțin în general, considerați acest lucru un instrument pe care îl puteți utiliza pentru a vă bucura de o dietă sănătoasă.
Cunoașteți riscurile, vedeți semnele
Fundația Heart and Stroke din Canada a publicat recent un raport privind impactul accidentului vascular cerebral asupra femeilor, iar știrile nu sunt bune. Mai multe femei mor din cauza accidentului vascular cerebral decât bărbații. Femeile care trăiesc cu accident vascular cerebral sunt mai puțin susceptibile de a participa la reabilitare și de a-și recâștiga independența și sunt mai susceptibile de a ajunge la îngrijiri pe termen lung. Și, în ciuda faptului că sarcina, menopauza și terapia de substituție hormonală sunt factori de risc pentru accident vascular cerebral, femeile sunt încă subreprezentate în studiile de cercetare privind prevenirea și terapia accidentului vascular cerebral.
Poate că cel mai îngrijorător fapt din acest raport este că 70% dintre femeile chestionate nu cunoșteau nici unul dintre principalii factori de risc și 36% nu puteau numi niciunul dintre semnele unui posibil accident vascular cerebral. În timp ce acest raport a fost menit doar să măsoare populația canadiană actuală, statistici și concluzii similare au fost găsite în SUA, Marea Britanie și în întreaga lume. Vestea bună este că 80% din lovituri sunt prevenibile. În timp ce vârsta este cu siguranță un factor, femeile (și bărbații) pot avea accidente vasculare cerebrale de până la 30 sau 40 de ani. Deci, toată lumea poate beneficia de a fi mai conștienți de riscurile și semnele de accident vascular cerebral. De ce să nu luați ceva timp pentru o recenzie rapidă și să împărtășiți informațiile cu prietenii și familia?
Mai devreme în pat, mai devreme să se ridice
Mai multe studii de cercetare au identificat beneficiile potențiale ale unei „păsări timpurii”, spre deosebire de a fi o „bufniță de noapte”. Potrivit acestor studii, cei care se ridică devreme au mai multe șanse să facă alegeri alimentare mai sănătoase, să fie factori mai buni și să obțină note mai bune. Cu toate acestea, bufnițele de noapte au avantajul unei rețele sociale mai mari (Party on!).