Cele mai bune antrenamente în spate pentru o fabrică de haine din spate
Majoritatea participanților la sală nu pun suficient accent pe rutina de antrenament a ucigașului și nimic nu prezintă un fizic puternic mai mult decât o ușă din spate.
A avea un spate puternic și musculos, vă ajută fizicul și vă oferă o bază puternică.
Ca să nu mai vorbim dacă îți lipsește spatele, vei fi mai susceptibil la leziuni în timpul antrenamentului.
Dacă aveți un spate slab, de fapt, vă împiedică să construiți masa musculară slabă pe tot corpul, deoarece veți fi mai slabi la fiecare exercițiu compus, cum ar fi deadlift, banc de presă, ghemuit și rândul barbell.
Construirea unui spate puternic este fundamentul pentru mari câștiguri!
Dacă corpul tău nu are o slăbiciune flagrantă și poți ridica cu intensitate maximă toate cele mai bune exerciții compuse, atunci vei putea stimula o cantitate incredibilă de eliberare de hormoni anabolici.
Numai asta te va transforma într-o mașină de construcție a mușchilor. Deoarece spatele tău este unul dintre cele mai mari grupuri musculare din corpul tău, este vital să îl antrenezi cu intensitate și suprasolicitare, creând cantitatea ideală de hipertrofie.
Conexiunea dintre brațe mai mari și un spate puternic
Cu cât mușchii spatelui sunt mai puternici, cu atât grupurile musculare opuse se pot dezvolta pe deplin.
Dacă aveți un spate slab, va fi aproape imposibil să vă atingeți întregul potențial de creștere a brațelor.
Luați, de exemplu, mușchii pieptului și bicepilor care sunt grupurile musculare opuse la spate.
A avea un spate foarte puternic și complet dezvoltat vă va ajuta să apăsați mai multă greutate pe bancă și să vă curlați mai mult cu bicepsul, deoarece corpul dvs. funcționează în simetrie față de grupurile musculare opuse. Acest lucru vă va ridica mult puterea funcțională.
Acesta este motivul pentru care unul dintre antrenamentele preferate ale lui Arnold din primele sale practici de culturism a fost clasicul antrenament „push and pull”.
Acest lucru ajută să puneți accent egal și cantități egale de forță pe mușchii spatelui și pieptului, ceea ce creează un fizic puternic și impresionant.
De fapt, există patru grupuri principale de mușchi în spate și este crucial să dezvoltați toate cele patru componente.
La fel cum mușchii extrem de impresionanți ai umerilor implică lucrul tuturor celor 3 capete deltoide - trebuie să vă asigurați că efectuați o gamă largă de exerciții de spate care se concentrează pe construirea fiecărei secțiuni a spatelui.
Principiile de antrenament înapoi
Va trebui să urmați câteva principii cu antrenamentul pentru spate, dacă doriți un spate plăcut din punct de vedere estetic și puternic. Aceste principii vă vor ajuta să construiți o bază incredibilă pentru partea superioară a corpului.
Acestea sunt principiile pentru a sprijini estetica:
Asigurați-vă că vă antrenați capcanele cu greutate mare pentru a stabili „capacele” superioare ale spatelui care să aducă totul împreună
Trebuie să puneți accent pe laturile superioare și medii pentru a crea acea V-taper plăcută din punct de vedere estetic care stă la baza esteticii.
Trebuie să subliniezi greutatea și timpul greu sub tensiune cu exerciții de rând pentru a construi acei mușchi romboizi voluminoși.
Lucrare directă a spatelui inferior, care va crea structură în partea inferioară a spatelui.