Cum să obțineți picioare slabe Rezumatul seriei - Rachael Attard
Aceasta este ultima mea postare de blog din seria „Cum să obțin picioarele slabe”. Această postare va oferi un rezumat al tuturor punctelor principale pe care trebuie să le cunoașteți pentru a obține acele picioare slabe și tonifiate.
CUNOAȘTE ȘI ÎNȚELEGE TIPUL TĂU DE CORP
În primul rând, va trebui să vă cunoașteți tipul de corp, deoarece acest lucru va determina tipul de program de antrenament și nutriție pe care ar trebui să îl urmați. Pentru a afla ce tip de corp ești, verifică postarea mea anterioară de pe blog aici. De asemenea, aici am îndrumări specifice nutriționale și de antrenament adaptate fiecărui tip de corp: ectomorf, mezomorf și endomorf. Citiți aceste instrucțiuni pentru a afla cum să obțineți picioare subțiri pentru tipul dvs. de corp.
CARDIO
Din păcate, dacă vrei picioare slabe, nu poți evita cardio-ul. Cel mai bun tip de cardio pentru a obține picioare slabe este de fapt cardio de intensitate scăzută până la moderată, cum ar fi mersul pe jos și joggingul ușor. Acest lucru se datorează faptului că folosește grăsimea ca una dintre principalele surse de combustibil, în timp ce HIIT și antrenamentul cu greutăți utilizează în principal glicogen (carbohidrați).
De asemenea, este foarte benefic să faci primul mers pe jos dimineața sau după sesiunea de HIIT sau greutăți. După ce faci greutăți/HIIT, corpul tău este epuizat de glicogen și se va transforma în grăsime pentru energie. Mersul cu putere după sesiunile de HIIT și greutăți este o necesitate! Chiar dacă este doar o plimbare ușoară timp de 20 de minute. Aflați mai multe despre cardio pentru picioarele slabe aici.
ANTRENAMENT DE REZISTENTA
Dacă doriți picioare tonifiate, va trebui să faceți o formă de antrenament de rezistență. Dacă doriți doar picioare pur subțiri, fără definiție, este posibil să nu doriți să faceți antrenament de rezistență. Dar o recomand cu drag! Citiți postarea mea pe blog aici pentru sfaturi despre cum să faceți greutăți fără a deveni voluminoase.
HIIT (INTERVAL RUNNING)
Dacă îți faci HIIT corect, te va ajuta să dezbraci foarte repede grăsimea din picioare. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor fac HIIT așa: 30 de secunde sprintează cât de repede poți, 30-60 de secunde se odihnesc și repetă timp de 10-15 minute. Acest lucru este extraordinar, dar folosește în principal glicogenul ca sursă de combustibil, nu grăsime, și poate contribui la volum.
Modificându-vă HIIT-ul astfel încât să rulați cu o viteză mai mică (dar totuși mai rapidă decât în mod normal) pentru o perioadă mai lungă de timp, veți arde mai multe grăsimi. De exemplu, este mai bine să alergi într-un ritm mediu rapid timp de 2 minute, cu o odihnă de 60 de secunde și să repeti acest lucru de 5-10 ori (în funcție de nivelul de fitness), deoarece acest lucru va arde mai multe grăsimi. Pentru a afla mai multe despre acest tip de HIIT, citiți postarea anterioară pe blog aici.