Cele mai bune 6 exerciții pentru pierderea grăsimii
De echipa Cellucor
Adăugându-vă în perioade intense, dar rapide de antrenament pe circuit, veți putea să vă duceți fizicul la nivelul următor.
Dacă ai timp scurt, dar totuși mare cu ambiții slabe, atunci circuitele ar trebui să fie armele tale de alegere.
De fapt, sunt atât de eficiente încât studiile din Journal of Strength and Conditioning Research au descoperit că, făcându-le timp de opt săptămâni, oamenii au pierdut mai multă grăsime decât seturile tradiționale, tot câștigând în același timp mai mult mușchi și forță. Adevăratul kicker este că trebuie să faci doar un set la fiecare exercițiu.
Deși acest lucru este contrar rațiunii, cercetările din Jurnalul European de Fiziologie Aplicată au constatat că efectuarea unui set pe un circuit a ars la fel de multe calorii la 72 de ore după antrenament, precum a făcut trei seturi.
Antrenament de circuit pentru pierderea de grăsime
Exercițiile de mai jos pot fi puse într-un antrenament de circuit de 15 minute.
Folosiți-le pentru a vă ascuți tăieturile și pentru a vă îmbunătăți fitnessul într-un timp record.
Împingere ponderată
Lucrări: umeri, piept, triceps, abs
- Stai înclinat la sol. Sprijiniți-vă corpul cu bilele picioarelor și aveți mâinile mai înguste decât lățimea umerilor. Solicitați unui partener de antrenament să vă așeze o placă de greutate pe spate.
- Îndoiți coatele pentru a vă coborî pe podea, apoi îndreptați-le pentru a reveni la poziția inițială.
Adăugarea greutății la un push-up clasic recrutează mai multe fibre musculare pentru a intensifica mișcarea.
Fiecare coadă va fi mult mai grea decât cea precedentă. Este posibil să nu reușiți să faceți la fel de multe ca și flexiunile tradiționale, dar puterea și rezistența dvs. vor fi provocate într-un mod cu totul nou.
Prindere neutră
Lucrări: biceps, antebrațe, lat
- Apucați mânerele paralele ale unei stații de bărbiere, astfel încât palmele să se confrunte. Agățați-vă cu brațele drepte.
- Îndoiți coatele până când bărbia traversează bara, apoi coborâți în poziția inițială.
Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea posturii și lucrează trapezul inferior (mușchiul superior al spatelui) mult mai mult decât o bărbiere cu aderență regulată. De asemenea, pune mai puțin stres pe umăr, deoarece atât antebrațul, cât și umărul rămân într-o poziție „normală”.