Cele mai bune 15 exerciții pentru a reduce dragostea se descurcă repede acasă

Aveți grăsime care arată ca niște anvelope în jurul taliei? Depunerile de grăsime din jurul taliei se mai numesc mânere de dragoste. Obiceiurile alimentare slabe în momente nepotrivite, consumul de alcool și mâncarea nedorită sunt câteva dintre motivele care cauzează acumularea de grăsimi. Modificările hormonale schimbă corpul femeilor care încep pubertatea, sarcina și nașterea, provocând mânere de dragoste. Iată un articol care discută 15 exerciții simple și mai eficiente pentru a reduce mânerele dragostei.

Ce sunt mânerele dragostei?

Nu vă lăsați înșelați de numele mânerelor de dragoste; nu există dragoste în ea. Un alt nume pentru depunerile de grăsime din jurul șoldurilor și a liniei taliei este mânerele Love. Se arată mai vizibil atunci când porți haine care îmbrățișează corpul sau îmbrăcăminte tradițională, cum ar fi sare-uri sau semi-sare-uri. Dar hainele nu trebuie învinovățite. Permiteți-ne să aflăm mai multe detalii despre exercițiile pentru mânerele de dragoste și cum să le tratăm eficient.

Ce provoacă dragostea?

Retenția de grăsime este o cauză care stă la baza dragostei și are multe motive. Când mâncarea pe care o consumați are prea multe calorii sau nu ardeți caloriile acumulate. Dacă nu găsiți o soluție în curând, grăsimea începe să devină vizibilă în jurul taliei și șoldurilor, ca o anvelopă. Câțiva alți factori care cauzează mânere de dragoste includ:

Modificări hormonale
Depozitul de grăsime este tipic pe măsură ce îmbătrânești.
Dacă nu sunteți activ fizic.
Alimente bogate în grăsimi, calorii și zaharuri.
Lipsa de somn.

Cele mai eficiente exerciții pentru reducerea mânerelor dragostei:

Aici am înrolat 15 exerciții ușoare și mai bune pentru a pierde mânere de dragoste acasă. Să aruncăm o privire asupra lor.

1. Tocători de lemn:

Woodchopper este un exercițiu simplu care face ca abdomenele și oblicul să lucreze ore suplimentare. De asemenea, vă întărește nucleul, promovând o postură bună, care ajută la reducerea mânerelor de dragoste.

Cum se face:

Stai drept și păstrează-ți picioarele ușor îndreptate cu lățimea umerilor depărtați.
Luați un dispozitiv de întindere în mână.
Ținând spatele drept, trageți dispozitivul de întindere cu o mișcare de răsucire.
Mutați mâinile în diagonală în sus și peste corp, deasupra umărului stâng.
În timpul întregului proces, încercați să vă mențineți brațele drepte.
Folosiți mușchii de bază pentru a controla această mișcare.
Reveniți la punctul de plecare și inversați răsucirea, ca și cum ați tăia lemnul.
Faceți trei seturi cu o repetare de 10 până la 15 ori pe fiecare parte.

2. Răsuciri rusești:

Răsucirea rusească este un exercițiu perfect pentru a arde grăsimea în mânerele tale de dragoste. Funcționează toți mușchii abdominali, făcându-l ideal pentru a vă întări nucleul.

Cum se face:

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse drept.
Puneți mâna împreună și înclinați-vă încet înapoi până când picioarele și trunchiul formează forma V.
Acest proces vă stimulează abdomenul.
Asigurați-vă că picioarele nu ating pământul.
Răsuciți trunchiul și brațele dintr-o parte și de alta. Vă ajută să vă echilibrați glutele fără a vă mișca picioarele.
Repetați de 10 până la 12 ori și trei seturi.

3. Ridicări de picioare agățate:

Este un exercițiu simplu care te ajută să pierzi grăsimea în zona taliei. Efectuarea regulată a acestui exercițiu are un efect uimitor în decurs de 2 până la 3 săptămâni.

Cum se face:

Aranjați o bară sau o tijă de unde puteți atârna și efectuați acest exercițiu.
Săriți și țineți-vă de bara flexând șoldurile în acest proces.
Ridicați picioarele până când sunt perpendiculare pe trunchi.
Coborâți încet picioarele până la postura agățată.
Repetați aceeași procedură de 10 până la 12 ori pentru trei seturi.

4. Kettlebell Swing:

Un alt exercițiu exploziv care vă ajută să vă pierdeți mânerele de dragoste este leagănul cu kettlebell. După cum sugerează și numele, acest antrenament folosește mișcare de oscilație ridicând un kettlebell. Este un generator de energie excelent.

Cum se face:

Stai drept cu picioarele ușor late.
Țineți kettlebell-ul cu palmele îndreptate în jos.
Lasă-ți brațele atârnate în fața corpului tău.
Îndoiți încet genunchii, formând o ghemuit parțial împingând șoldurile înapoi.
Încercați să vă strângeți gluteii.
Împingeți șoldurile înainte și rotiți kettlebell-ul spre tavan.
Încercați să vă atingeți cel puțin nivelul ochilor.
Puteți repeta de 15 până la 20 de ori timp de trei seturi pentru a obține cele mai bune rezultate.

5. Lovitură de crab:

Lovitura de crab este un exercițiu care are un efect asupra corpului inferior cu ajutorul ischișorilor și al quad-urilor. Cu cât ridici mai mult șoldurile, cu atât nucleul tău va funcționa mai greu.

Cum se face:

Așezați-vă pe covor și îndoiți genunchii, ținând picioarele unite.
Ține-ți mâinile la spate cu degetele îndreptate spre spate.
Împingeți încet șoldurile în sus și dați piciorul drept în sus.
Schimbați picioarele și repetați același proces.
Alternează între picioare până când setul este complet.

6. Crunch biciclete:

Crunch-urile pentru biciclete sunt un exercițiu care vă ajută să reduceți talia și să reduceți vizibil mânerele dragostei în 3-4 săptămâni, cu practică continuă.

Cum se face:

Întindeți-vă plat pe spate și trageți încet piciorul spre interior cu genunchii pliați și așezați mâinile deasupra capului.
Ridicați piciorul drept și încercați să vă atingeți genunchii cu cotul stâng și ridicați simultan partea superioară a corpului.
Întoarceți-vă în poziția de repaus și repetați cu celălalt picior.
Faceți acest exercițiu de 25-30 de ori pe ambele părți.
Încercați să nu înfășurați degetele în spatele capului, deoarece vă poate cauza gâtul.