Cei doi mușchi care trebuie să se dezvolte fiecare percuționist de marș; Marching Health

Taberele trupelor sunt chiar după colț. Dacă ai mai purtat o tobă, știi că primele două zile vor fi dificile pentru corpul tău. Se pare că nu puteți face nimic pentru a simula în mod adecvat cum vă simțiți purtarea unei tobe pe spate. În zilele mele de drum, mă pregăteam pentru toamnă cu toate cele mai populare antrenamente pe care le puteam găsi. Aș dori YouTube cele mai recente antrenamente P90X și Insanity, dar această formă de condiționare nu pare să se traducă în câmpul fanfarei.

care

Nu știam la acel moment că antrenamentelor mele le lipsea implicarea a doi mușchi cheie în dezvoltarea unui nucleu puternic și stabil - abdominisul transvers (TrA) și mușchii multifidus. Acești mușchi sunt necesari atât pentru stabilitatea statică, cum ar fi menținerea transportului adecvat al tamburului, cât și pentru stabilitatea dinamică, mișcările reale ale corpului în timpul marșului. La persoanele cu dureri lombare, s-a demonstrat că acești mușchi au întârziat activarea în timpul activității1,2,3. Scopul nostru este să instruim în mod corespunzător TrA și multifidus înainte de sezonul de marș, astfel încât spatele să fie protejat și astfel încât să vă îmbunătățiți abilitățile de marș.

Abdominisul transvers (TA) este un mușchi abdominal mai puțin cunoscut, dar este de obicei primul mușchi abdominal care se contractă în timpul activității pentru a vă stabiliza coloana vertebrală2. Obișnuiam să mă gândesc că atunci când instructorii vizuali îmi spuneau să „strâng nucleul” că se referă la mușchii care alcătuiesc „pachetul de 6 abs”. Acești mușchi „cu 6 pachete”, numiți rectus abdominis, nu sunt de fapt forța de stabilizare primară de care avem nevoie ca percuționisti în marș.

Mușchii rectului abdominal sunt prezenți doar în mijlocul miezului și sunt responsabili de flexarea trunchiului înainte. Această mișcare este complet negată în timpul marșului de către purtătorul de tambur, făcându-l inutil pentru a ne ajuta să marșăm mai bine. Pe de altă parte, TrA se înfășoară în jurul întregului abdomen și se atașează pe cutia toracică și pe bazinul din spate. Ocupă o suprafață mult mai mare pentru a vă oferi sprijin.

Comparați Figura 1 cu Figura 2; TA are, în mod convenabil, aceeași formă ca „placa de burta” a unui suport de tambur! Prin susținerea unei contracții abdominale transversale, puteți stabiliza placa abdominală și tamburul atunci când mergeți. Atunci când este activat corect, acest mușchi vă va ajuta să vă mișcați mai ușor și să vă eliminați stresul de pe spate.

Figura 1: Abdominis transversal

Consultați videoclipul de mai jos pentru a activa modul corect de abdominis transversal:

[wonderplugin_video iframe = ”https://www.youtube.com/watch?v=rv59k0k09g8 ″ lightbox = 0 lightboxsize = 1 lightboxwidth = 960 lightboxheight = 540 autoopen = 0 autoopendelay = 0 autoclose = 0 lightboxtitle =” ”lightboxgravigation =” lightbox = 0 showimage = ”” lightboxoptions = ”” videowidth = 600 videoheight = 400 keepaspectratio = 1 redare automată = 0 loop = 0 videocss = ”position: relative; display: block; background-color: # 000; overflow: hidden; max- width: 100%; marjă: 0 auto; ” playbutton = ”https://marchinghealt2.wpengine.com/wp-content/plugins/wonderplugin-video-embed/engine/playvideo-64-64-0.png”]